很多人生活中會受到便秘的困擾，經常坐在馬桶上但就是出不來，有的人甚至幾天都上不出來，不僅難受，還容易導緻身體毒素不能及時排出，被身體吸收，危害健康，并且導緻腸癌風險，所以一定要想辦法改善便秘

這裡推薦給大家十道調理便秘的營養食療餐便秘的朋友一定要經常做來吃，相信會對改善便秘很有效：

食材：紅薯250克，适量的紅糖

做法：紅薯清洗幹淨，去皮後切成小塊

鍋中加入一大碗清水，放入紅薯煮至軟爛

加入紅糖，待紅糖煮化即可出鍋食用

番薯紅糖水可以作為加餐吃，比如上午十點或下午四點鐘，也可以代替一餐當中的米飯作為主食吃，味道不錯，相信你會喜歡

紅薯富含豐富的膳食纖維，對于改善便秘是一款非常好的食物，這個季節正是紅薯成熟豐收的季節，多吃點紅薯吧，好吃又營養

食材：黑芝麻10克，核桃仁15克，大米粉20克，适量紅糖

做法：黑芝麻、核桃仁小火炒香後，用攪拌機打成粉

芝麻、核桃粉，米粉放入鍋中，加入紅糖和适量清水熬煮成糊即可食用

黑芝麻和核桃都富含豐富的油脂，能夠潤滑腸道，讓排便更順利

食材：亞麻籽油十毫升，酸奶200克，最好是選擇無糖無添加的酸奶，芒果50克

做法：酸奶中加入亞麻籽油，充分攪拌均勻，然後芒果切小丁，加入酸奶中，好喝又營養，可以作為零食，或者加餐

酸奶中有益生菌，亞麻籽油潤滑腸道，對于改善便秘很有幫助

食材：雞胸肉，生菜，水澱粉，糯米粉，黃瓜

做法：雞肉剁成泥兒，加入姜絲腌制15分鐘

生菜切碎，黃瓜去皮切薄片

雞肉泥中加入水澱粉，順時針攪拌上勁兒，加入一顆蛋黃繼續攪拌

加一勺糯米粉，少量鹽，碎菜攪拌均勻

鍋中水燒開，放入黃瓜煮軟

轉小火，用勺子将雞肉，将雞肉泥兒放入鍋中，煮至丸子全部浮起來，加少量鹽調味出鍋，加入八毫升的橄榄油

食材：胚芽米，排骨，豌豆

做法：胚芽米提前用清水浸泡三個小時

排骨、姜片、蔥段兒放入鍋中焯水煮開

去掉泡沫後撈出排骨備用

上鍋中加入清水，放入排骨和胚芽米，蓋上鍋蓋，中小火煮，熬煮40分鐘

再放入豌豆中小火繼續炖煮20分鐘，加入少量鹽調味兒

食材：蝦，胡蘿蔔，玉米，大米，三色藜麥

做法：鍋中水燒開，放入清洗好的胚芽米和藜麥中火煮開

然後放入玉米粒兒繼續熬煮30分鐘

把胡蘿蔔切丁，鍋中加入橄榄油，蔥花爆香，放入胡蘿蔔翻炒片刻

然後放入蝦仁，少量鹽，将胡蘿蔔炒軟，放入煮熟的粥中繼續煮十分鐘就好

食材：甜菜根兒85克，蘋果150克，巴旦木15克，蔓越莓幹八克，亞麻籽油十克，蛋白粉七克，溫開水100到150毫升

做法：蘋果和甜菜根兒洗幹淨，去皮切小塊，把所有食材一起放入破壁機中攪拌60秒就行了

這道食療富含膳食纖維和優質油脂，既有豐富的營養，又能幫助改善腸道

食材：紅心火龍果100克，黑芝麻五克，紅棗十克，亞麻籽油十克，溫開水100毫升

做法：紅心火龍果去皮切塊，紅棗去核兒，然後把所有食材放入破壁機中攪拌60秒即可

火龍果富含膳食纖維，對排便有利大家應該都知道，黑芝麻富含纖維和優質油脂，也是很好的幫助潤滑腸道，改善便秘的好食材

食材：紫薯100克，燕麥米30克，亞麻籽油十克，腰果十克，溫開水200毫升

做法：把紫薯清洗幹淨，去皮，切小塊和燕麥一起蒸煮煮熟，然後再和亞麻籽油，腰果一起所有食材放入破壁機中攪拌60秒就可以了

食材：芝麻醬，菠菜，橄榄油

做法：菠菜清洗幹淨切小段兒，然後鍋中加兩小碗清水，五毫升橄榄油，水開後放入菠菜段煮開一分鐘，菠菜出鍋後加兩勺芝麻醬攪拌即可食用

芝麻，菠菜和橄榄油都是能夠改善便秘的好食材，促進腸道蠕動和幫助腸道潤滑，便秘的人可以經常吃這道菜

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