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産後陰道松弛怎麼辦

知識 更新时间:2024-10-05 19:15:53

  新媽媽将臀部放在床沿後仰卧,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次,時間在10~15分鐘,每天1次。

  新媽媽平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;将自己的臀部盡量向上擡高;此時将分開的雙膝靠攏3秒鐘,再将雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做5~10回。

  每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10~15秒,然後深呼氣,放松肛門,如此重複。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。

  卧式鍛煉:臀部放在床沿後仰卧,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。

  雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢複原來的姿勢。如此反複6次,時間在10~15分鐘,每天1次。

  立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。

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