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正确的健身減肥方法

知識 更新时间:2025-02-07 17:03:18

  1、肌肉鍛煉時間為10~20分鐘,先學習正确的動作,再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平闆支撐,注意身體成一條直線,腹部收緊,腰不下榻,先以30-45秒為一組進行練習,慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒,但先保證動作的正确,因為堅持一個不正确的動作,一分鐘也是零。

  2、健身時應該先熱身,包括全身拉伸、高擡腿等。然後做專項的肌肉訓練,提高肌肉的運動能力,并多消耗碳水化合物盡量。再接着做有氧訓練,提高心肺功能,多燃燒脂肪。最後,要針對運動的部位做伸展運動,這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。

  3、熱身後,身體的關節基本活動開,肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練,可以強化肌肉,減少脂肪囤積,塑造健康的肌肉線條,讓外觀更苗條。我們經常說,想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等,這時可要下苦工了。

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