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怎樣自己在家練倒立

生活更新时间:2024-12-19 20:18:49

第一、臉沖牆肘挨地練習

剛開始的時候，要用最安全的姿勢練習倒立，離牆大約一個腿長的距離，用雙肘撐地，這樣可以加大支撐的面積，防止第一次練習傷到胳膊或手。雙肘撐地後，腿慢慢蹬到牆上，然後雙腿脫離牆面，立起來，這種方法最安全，可以讓自己找一找倒立後頭部及身體的感覺。

第二、臉沖牆雙臂支撐練習

雙肘撐地練會了以後，就試着用胳膊撐地練習，但這時，還要面對着牆比較安全，萬一胳膊撐不住了，可以馬上蹬到牆上，不會傷了胳膊。練習者面對牆，雙手撐地，人和牆還保持一條腿長的距離，腳慢慢蹬到牆上，然後試着把腳離開牆壁豎起來，這時就需要胳膊的力量了，每天多練幾次，直到胳膊能穩穩托住身體為止。

第三、背對牆練習

面對着牆都練會了以後，就開始嘗試背對着牆練習，為了安全，還是先用雙肘着地，離牆近一些，然後用腰部帶動兩條腿先後翻到牆上，然後保持直立的姿勢，練習幾次掌握了以後，就可以用雙臂撐地，背對着牆練習，還是用腰部帶動兩條腿，一先一後落到牆上，然後多堅持撐一會兒，直到胳膊不抖為止。

第四、不靠牆獨立倒立

經過以上的練習，胳膊相當有力了，并且腿也能直直地豎着，頭部也漸漸适應了倒立時的感覺，這時，可以脫離牆壁，用胳膊撐着地面，用臀部帶動着兩腿慢慢上舉，腰部稍稍用力，使兩條腿豎起，晃動時候，胳膊要撐穩，調整兩腿的姿勢，不要翻到身體後面太多，否則容易翻過去，傷到胳膊。兩腿找到感覺後，慢慢直立起來，多加練習，慢慢就可以獨立倒立了。

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