1、搖擺雙i臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然後站直,恢複鍛煉時的狀态;
3、緊握拉繩,上下擺動;
4、緊握拉繩,一隻手舉過頭頂,然後随着踏步另一隻手舉過頭頂,原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一隻腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一隻手放到腰部位,然後随着踏步,另一隻手往前面伸直,原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩,随着踏步,兩手各向側面伸展。
7、踏步機(stair steppers,通常也被稱為stair climbers),踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。
8、不過,體态臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。
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