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熬夜影響健身效果嗎

知識 更新时间:2024-12-31 05:14:25

  熬夜對健身的危害,嚴重影響健身效果。

  健身3大要素:科學訓練、充足營養、充足睡眠,3者缺一不可。健身行業裡一直流傳着“3分靠訓練,7分靠恢複”,可見恢複在某種程度上意義大于訓練。

  肌肉的增長是發生在健身之外的,力量鍛煉可以達到對肌纖維的破壞,然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢複和超量恢複的過程,從而達到肌肉增長的目的。然而現實中,很多健身者則是把精力主要關注在訓練上,而忽視了休息的重要性。在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後,沒有好好休息給肌肉恢複的時間,而熬夜的很晚,這無疑是對身體的二度傷害,試想這種健身怎麼會有效果,結果隻能适得其反。

  人體内的荷激素對肌肉的生長有促進作用,一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,這時候也是人體自我生長和修複的最佳時間!如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢複過程,而達不到健身的效果。專業的健身運動員很注重休息的重要性,每天至少保證1+7的睡眠時間,即晚上7個小時,白天1個小時的睡眠。

  熬夜還能使你免疫力下降,記憶力減退,視力下降,皮膚受損,造成心理疲乏等危害。

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