中考跳繩注意事項?跳繩是我們日常生活中很好的健身運動，很多人都喜歡跳繩，我們在跳繩的時候，要注意些什麼呢？，下面我們就來聊聊關于中考跳繩注意事項?接下來我們就一起去了解一下吧!

中考跳繩注意事項

跳繩是我們日常生活中很好的健身運動，很多人都喜歡跳繩，我們在跳繩的時候，要注意些什麼呢？

如果我們剛開始學會跳繩，我們在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對于剛開始學會跳繩的人來說不是太适合。如果我們跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。在跳繩的時候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，并且腳部會産生不舒服的感覺。我們在選擇跳繩地點的時候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為我們穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。我們在跳繩的時候，可以兩隻腳同時着地，也可以兩隻腳交替着地，這要根據我們個人的喜好而定。在跳繩的時候，我們如果感覺跳累了，可以歇一會兒，再接着跳。不要硬撐着堅持跳。我們在進行減肥跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。我們在跳繩的時候，最好不要在飯前跳繩，因為在飯前跳繩，身上的血液都流到骨骼肌上了，對于消化不利。也不宜在飯後立即跳繩，因為在吃飽後進行劇烈運動，對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時以前和飯後1個小時以後在進行運動。

跳繩的注意事項收藏

1、選擇适當的場地裝備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木闆的室内體育館或具彈性的PU場地、軟硬适中的草坪、木質地闆和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

2、穿着适當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒适，也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

4、正确的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

5、要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

6、活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

7、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不适合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和遊泳更加安全。

8、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

9、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

10、跳完不抻腿，白跳

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

11、不用擔心胸部

跳繩不會導緻胸部下垂，隻要穿緊身的運動内衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種内衣。

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