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用瑜伽輪怎樣打開胸腔

生活更新时间:2025-11-13 18:09:42

用瑜珈輪幫助打開胸腔和肩膀，事半功倍！今天推薦用瑜伽輪打開胸腔的7個動作，循序漸進。

動作一：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）1

膝蓋着地，對齊髋部
左肩膀着地，左手往右側延展，頭左側着地
右手放在瑜伽輪上
保持1分鐘，換邊

動作二：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）2

膝蓋着地，對齊臀部
雙手抓住瑜伽輪兩側
胸腔和頭向下找地面
保持1分鐘

動作三：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）3

腳在瑜伽輪兩側，膝蓋着地
躺在瑜伽輪上，雙手在身體兩側打開，掌心朝上
保持1分鐘

動作四：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）4

在上一個動作的基礎上，雙手抓住瑜伽輪兩側
保持1分鐘

動作五：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）5

坐立，膝蓋彎曲，雙腳對齊膝蓋
仰卧在瑜伽路，雙手抓住瑜伽輪，在頭兩側
保持1分鐘

動作六：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）6

仰卧在瑜伽輪上，雙腿伸直，繃腳背
雙手在身體兩側，手臂伸直，掌心朝上
保持1分鐘

動作七：

用瑜伽輪怎樣打開胸腔（瑜珈輪打開胸腔的）7

在上一個動作基礎上，彎曲手臂，抓住瑜伽輪兩側
保持1分鐘

剛開始不熟悉瑜伽輪的時候，可以先躺在瑜伽輪上，保持1分鐘，找到脊柱的放松。

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