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用瑜伽輪怎樣打開胸腔

生活 更新时间:2025-02-27 01:54:22

用瑜珈輪幫助打開胸腔和肩膀,事半功倍!今天推薦用瑜伽輪打開胸腔的7個動作,循序漸進。

動作一:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)1

  • 膝蓋着地,對齊髋部
  • 左肩膀着地,左手往右側延展,頭左側着地
  • 右手放在瑜伽輪上
  • 保持1分鐘,換邊
動作二:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)2

  • 膝蓋着地,對齊臀部
  • 雙手抓住瑜伽輪兩側
  • 胸腔和頭向下找地面
  • 保持1分鐘
動作三:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)3

  • 腳在瑜伽輪兩側,膝蓋着地
  • 躺在瑜伽輪上,雙手在身體兩側打開,掌心朝上
  • 保持1分鐘
動作四:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)4

  • 在上一個動作的基礎上,雙手抓住瑜伽輪兩側
  • 保持1分鐘
動作五:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)5

  • 坐立,膝蓋彎曲,雙腳對齊膝蓋
  • 仰卧在瑜伽路,雙手抓住瑜伽輪,在頭兩側
  • 保持1分鐘
動作六:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)6

  • 仰卧在瑜伽輪上,雙腿伸直,繃腳背
  • 雙手在身體兩側,手臂伸直,掌心朝上
  • 保持1分鐘
動作七:

用瑜伽輪怎樣打開胸腔(瑜珈輪打開胸腔的)7

  • 在上一個動作基礎上,彎曲手臂,抓住瑜伽輪兩側
  • 保持1分鐘

剛開始不熟悉瑜伽輪的時候,可以先躺在瑜伽輪上,保持1分鐘,找到脊柱的放松。

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