用瑜珈輪幫助打開胸腔和肩膀,事半功倍!今天推薦用瑜伽輪打開胸腔的7個動作,循序漸進。
動作一:

- 膝蓋着地,對齊髋部
- 左肩膀着地,左手往右側延展,頭左側着地
- 右手放在瑜伽輪上
- 保持1分鐘,換邊
動作二:

- 膝蓋着地,對齊臀部
- 雙手抓住瑜伽輪兩側
- 胸腔和頭向下找地面
- 保持1分鐘
動作三:

- 腳在瑜伽輪兩側,膝蓋着地
- 躺在瑜伽輪上,雙手在身體兩側打開,掌心朝上
- 保持1分鐘
動作四:

- 在上一個動作的基礎上,雙手抓住瑜伽輪兩側
- 保持1分鐘
動作五:

- 坐立,膝蓋彎曲,雙腳對齊膝蓋
- 仰卧在瑜伽路,雙手抓住瑜伽輪,在頭兩側
- 保持1分鐘
動作六:

- 仰卧在瑜伽輪上,雙腿伸直,繃腳背
- 雙手在身體兩側,手臂伸直,掌心朝上
- 保持1分鐘
動作七:

- 在上一個動作基礎上,彎曲手臂,抓住瑜伽輪兩側
- 保持1分鐘
剛開始不熟悉瑜伽輪的時候,可以先躺在瑜伽輪上,保持1分鐘,找到脊柱的放松。
, 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部