最近，有很多寶媽在後台私信問到，冬天寶寶是否需要額外補鈣？很多人說寶寶冬天出門少，曬太陽少，所以要額外補鈣，這到底是不是如此呢？

寶寶曬太陽補的是維生素D，不能補鈣，寶媽們别簡單的以為曬太陽就能把鈣補了,你要是不吃鈣，隻曬太陽那是不可能補鈣的。

冬季，孩子容易缺乏的是維生素D，又稱陽光維生素，主要存在于皮膚中，是在紫外線照射皮膚時，由7-脫氫膽固醇轉變而來。

冬季光照時間短，孩子衣服穿着厚實；媽媽們擔心孩子愛生病，也會減少孩子出門的時間，導緻孩子接觸陽光的時間縮短，所以說孩子此時冬天容易維生素D缺乏，而維生素D缺乏勢必降低鈣在寶寶體内的吸收，進而影響孩子的發育！

維生素D與鈣是一對黃金搭檔，在維生素D的參與下，鈣吸收率将提高至30-40%。兩者缺一不可！

當寶寶出現以下問題時，警惕孩子營養缺乏：

1）寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕秃等、出牙晚症狀

2）寶寶有發育遲緩的表現，1周歲内嬰兒發育是“二擡四翻六會坐、七滾八爬周會走”，比如寶寶2個月後不能擡頭、4個月後不能翻身、半歲坐不穩、7、8個月不會爬、快周歲了不能站，不會走！

寶寶維生素D從出生14天開始補充，每天400IU，國内建議到2歲，國外建議到青少年時期！早産、低體重出生的要提前補充（出生7天就要開始），每天800lU而且要連續3個月。

維生素D食物中含量較低，适合寶寶食材有蘑菇、金槍魚罐頭、雞肝、雞蛋、香菇、奶油和奶酪等！一般2歲以内小寶貝多輔助使用維生素D制劑！

• 0-6月齡寶寶每天需要200mg鈣，若奶量充足，無需額外補鈣！
• 6-12月齡寶寶每天需要250mg鈣，若奶量不足，輔食添加不好，需額外50—100mg
• 1-3歲寶寶每日需要鈣量為600mg，若奶量達不到500ml的話，每日額外補充150-300mg元素鈣！

寶寶的鈣主要可以通過食物傳遞給孩子，無論春夏秋冬，隻要媽媽保證孩子營養均衡，孩子便不會缺鈣！适合寶寶補鈣的食物比如奶制品、蝦、豆制品、黃花菜、雞毛菜等！

推薦這10個食譜，富含維生素D和鈣，高吸收，促進寶寶骨骼發育，悄悄在冬季長高！

01 蛋黃豆腐泥

适合月齡：8M

營養解讀：

蛋黃有豐富的卵磷脂和蛋白質、維生素D，能為寶寶大腦、神經發育提供營養。豆腐中還含有豐富的鈣。此輔食中鈣 VD 蛋白質，有利于寶寶骨骼發育。

02蛋花奶粥

适合月齡：8M

營養解讀：

雞蛋中含有豐富的維生素D、蛋白質和卵磷脂！牛奶中含有豐富的優質蛋白質和鈣，一道食譜同時富含鈣、磷、維生素D、蛋白質，又給寶寶提供了一定的熱量，簡單易做。

03南瓜蝦皮湯

适合月齡：8M

營養解讀：

蝦皮中鈣、磷的含量很豐富，素有“鈣庫”之稱，搭配南瓜做湯，南瓜富含蛋白質、膳食纖維、鐵、β-胡蘿蔔素，營養全面，口感豐富，是寶寶喜愛的一道輔食。

04香菇雞肉粥

适合月齡：8M

營養解讀：

香菇雞肉粥含有豐富的碳水化合物、蛋白質、鉀、鐵、鋅等，營養比較均衡，不僅能為寶寶身體發育提供能量，還能促進牙齒、骨骼的正常發育。

05豆腐蝦仁

适合月齡：8M

營養解讀：

蝦仁和豆腐含有豐富的蛋白質和鈣，營養價值很高，每100克北豆腐中的鈣更是達到164毫克，是補鈣的良好食材，有利于寶寶骨骼和牙齒的發育。

06雞毛菜面

适合月齡：9M

營養解讀：

雞毛菜含有非常豐富的鈣、磷、鐵，而且維生素含量也很豐富，不但有利于寶寶的骨骼生長發育，而且能提高寶寶的免疫力。

07奶香娃娃菜

适合月齡：10M

營養解讀：

牛奶中的鈣容易被人體吸收，是給寶寶補鈣的首選食材，娃娃菜也是鈣的良好來源之一，每100克娃娃菜含有78毫克的鈣。

08香菇豆腐塔

适合月齡：10M

營養解讀：豆腐富含鈣、蛋白質和其他人體必需的多種微量元素。香菇富含B族維生素、鐵、鉀、維生素D原（人體攝入後經适當的日光浴可轉成維生素D），能促進鈣的吸收。

09芝麻醬拌面

适合月齡：12M

營養解讀：

芝麻醬中含有豐富的鈣，每10克芝麻醬含鈣量高達117毫克，超過100毫升純奶的含鈣量。芝麻醬日常可以當調味料使用，有助于寶寶攝入鈣。

10奶酪三明治

适合月齡：12M

營養解讀：

奶酪是含鈣量較高的食材，每10克奶酪含鈣量可達80毫克。1歲以後的寶寶，不願意喝奶或喝奶量較少，不妨安排點奶酪，補充蛋白質和鈣。

寶寶生長除了鈣個維生素D之外，蛋白質和鐵、鋅多孩子成長也是必不可少的！ 一般男寶貝生長需要多一些的鈣，女寶寶需要保證鐵充足，因此家長在平時膳食一定要注意均衡！

想了解更多促進寶寶長高的輔食具體做法的媽媽，可以戳下面鍊接

《輔食每周吃什麼》這本書的作者劉長偉先生是南京醫科大學附屬南京兒童醫院的營養醫師。書中涵蓋适合0-3歲寶寶的215道寶寶輔食，不僅僅教你每周輔食變着花樣做！還介紹了寶寶補鈣補鐵長高食譜、補鋅補硒開胃食譜等，著名育兒專家張思萊奶奶強烈推薦的輔食書！

冬季是孩子生長最慢的季節，此時若孩子營養缺乏，則孩子骨骼發育受到嚴重影響，此時媽媽注意給孩子多補充含鈣、含維生素D食物食物，給孩子全面的營養補充，讓孩子在冬季實現悄悄追長，超越同齡孩子，也是可能的！#0-6歲育兒經#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!