1、飲食控制:杜絕一切高熱量食物,包括燒烤,油炸,油煎的食物,甜食,糕點,巧克力,各種動物脂肪。增加膳食纖維的攝入量,如蔬菜、粗雜糧。
2、體育運動:堅持适量的體育鍛煉,增加熱量的消耗。快走和慢跑交替進行,更有利于促進熱量的燃燒。
3、局部肌肉訓練:主要是仰卧起坐,卷腹運動,平闆撐等。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!