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早上鍛煉還是晚上鍛煉有助于睡眠

知識 更新时间:2024-08-05 18:08:56

  晚上鍛煉有助于睡眠,但要避免劇烈運動,不要睡前進行鍛煉。

  劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀态,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。

  體育鍛煉可能幫助入眠。一般說來,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大,就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。要想升高體溫,運動是一種好辦法。如果在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降。而且經常鍛煉身體,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人進入夢鄉。

  運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間,并加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導緻入睡困難。

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