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關于爆發力和絕對力量的練習

知識 更新时间:2024-12-12 13:31:10

練習方式:

1、爆發力砸球,雙手抓住球,雙腳與肩同寬,膝蓋與手肘微彎。拿住球,雙手高舉,然後将砸向身體前方的地面。然後,把球撿回來,重複進行。若要增加動作的強度的話,選一顆更重的藥球。

2、爆發式俯卧撐,俯卧撐位開始,軀幹成一條直線。然後降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身盡可能高的離地,空中擊掌,然後返回俯卧撐位。組間休息的60到90秒,放在訓練日的最開始進行。

3、跳遠,雙腳與肩等寬采用運動員姿态。然後擺動雙臂,同時臀部和膝蓋彎曲,在腿上加滿能量。準備好之

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