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中考體育訓練技巧實心球

生活更新时间:2025-01-22 14:40:04

重慶南開（融僑）中學位于重慶市南岸區，秉承南開辦學理念，非常重視體育發展，學校有專職體育教師20人，體教結合聘用教練10人，學校設有足球隊、田徑隊、網球隊、國際象棋隊、擊劍隊、羽毛球隊、乒乓球隊、啦啦操隊，常年堅持訓練并在各類比賽中取得優異的成績，同時開設有十多門體育選修課，為學生體育素養提供了堅實的保障。

為了使初中體育中考更淺顯易懂，科學直觀。南開(融僑)中學體育教研組近期錄制了《中考體育滿分攻略》系列教學視頻，内容涵蓋中考立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩的技術要領分析和常用練習方法。希望對每一個初中的孩子和家長有所幫助。

實心球

動作要領

完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成。

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）1

持球

大拇指指尖朝後，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前後開立，自然持球于體前。

要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）2

引球

将球引至頭的後上方，充分展肩、頂髋，将大臂引至耳後，手臂伸直，重心在後腿。

要點：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身體重心在後腿。

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）3

出手

蹬地、送髋、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。

要點：蹬地、送髋、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度。

實心球

練習方法

肩部柔韌性練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）4

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）5

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）6

腰部柔韌性練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）7

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）8

上肢力量練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）9

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）10

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）11

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）12

腰腹部力量練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）13

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）14

坐投實心球

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跪投實心球

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對地砸球

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）17

後抛實心球

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）18

對梯坎練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）19

對球門練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）20

對牆練習

中考體育訓練技巧實心球（中考體育滿分攻略）21

（本文轉載于網絡）

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