健康飲食食譜一日三餐推薦-tft每日頭條

健康飲食食譜一日三餐推薦

生活更新时间:2025-01-31 05:53:56

健康飲食食譜一日三餐推薦（一日三餐平衡膳食0005）1

清晨，準備早午餐的時候，喜歡聽“邱醫生說”的門診小故事，健康大智慧，學習了一些健康減脂的小知識。減肥，要管住嘴，但并不是要我們節食，而是要我們學會健康地飲食，而且減脂餐也不是隻有水煮菜，而是應該多種食材，均衡搭配。

隻有美味可口的飯菜，才能讓我們持之以恒地堅持健康飲食，有些菜适合水煮，如西蘭花，簡單的鹽水煮就可以吃出青菜的甜味。番薯葉、麻葉則必須用油炒，還要加點普甯豆醬才能吃出菜的美味，而球形生菜最好吃的方式是洗幹淨直接吃。反正，青菜有許多種，總能找到我們喜歡的，應季而食就好。

今天的一日三餐，總共吃了15種食材，1493千卡。一個成年女性，《中國居民膳食指南2022》裡推薦的飲食能量提供約為1800千卡，而我的基礎代謝率大概為1173千卡，加上運動消耗，推薦給我的熱量攝入約為1515千卡。今天的一日三餐，我總共吃了15種食材，1493千卡。個人的帶量食譜設計如下：

早餐煮西蘭花、煮雞蛋、水果玉米、蓮霧與牛奶

健康飲食食譜一日三餐推薦（一日三餐平衡膳食0005）2

食材：西蘭花250g、雞蛋1個、綠行者水果玉米1個250g、蓮霧1個120g、特侖蘇純牛奶夢幻蓋250ml

熱量：634千卡

午餐烤土豆、雞排、蔬果沙拉

健康飲食食譜一日三餐推薦（一日三餐平衡膳食0005）3

食材：土豆250g、大希地啟辰者大雞排80g、蔬果沙拉（哈密瓜200g、綠行者櫻桃番茄40g、綠行者水果黃瓜60g、腰果15g）

熱量：425千卡

晚餐炒麻葉、冬瓜蝦湯、米飯、蒸紫薯

健康飲食食譜一日三餐推薦（一日三餐平衡膳食0005）4

食材：麻葉200g、冬瓜蝦湯（冬瓜200g、蝦50g）、米飯100g、紫薯89g

熱量：435千卡

平衡膳食模式之菜單點評

整體菜單設計評價超級棒，食物種類豐富，營養均衡一百分，但還是建議要記得補充豆制品。

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