曾看過一部電影，叫做《重返20歲》，劇中的主角沈夢君說的一句話讓人印象深刻。她站在時光機前說：“如果我的人生可以重來一次，我還是會這樣過。因為這樣，我才可以當你媽，你才可以當我的兒子。”

圖源：電影《重返20歲》

生活中我們常常抱怨父母這裡不好，那裡不到位的時候，是否想過父母也曾有過青春歲月，有過夢想與熱血，對未來和遠方充滿向往，隻不過為人父母之後，為孩子操心為生活操勞，漸漸被生活磨去了棱角，才變成了如今的樣子。

愛在日常 才不尋常！值此母親節來臨之際我們為媽媽精心準備了一份健康指南，也是母親節給媽媽送禮的選購清單，一起呵護天下母親的身體健康。

越來越多的中老年開始重視體育鍛煉，母親節選一些“錦上添花”的禮物，不如為媽媽挑選一雙舒适的運動鞋，中老年晨練，如果不注意保護好膝蓋，腳踝等關節部位，很容易在運動過程中造成關節磨損和沖擊。

中老年挑選運動鞋要注意三個原則：

1.舒适合腳

不能隻重視款式、顔色和品牌，舒适合腳的運動鞋可以減少腳下水泡的發生以及運動過程中發生的一些意外。

2.功能性

為中老年挑選運動鞋也要注意運動鞋的功能性，了解運動鞋的防滑性、減震性能，防滑性能會加大運動過程中鞋底的摩擦力，降低運動過程中摔倒的概率。減震性能，選擇有氣墊減震功能的鞋子，可以有效減緩外力對腳部的沖擊。

3.根據腳型選鞋

一般腳型分為，平足弓、正常足弓和高足弓三種類型，平足弓的人，應選一雙帶有堅硬的後幫、支撐力較強的運動鞋，高足弓的人，應選擇減震強、腳跟穩定性的運動鞋。

還猶豫個啥嘞，下一個廣場舞最靓的C位，就是咱媽，運動鞋快安排上！

老年人因為年齡的關系，導緻身體機制退化。包括細胞相應停止分裂以及死亡、身體鈣質流失等等，身體鈣質流失極易誘發骨質疏松症。

骨質疏松症對于老年人身體有很大的傷害，比如造成骨折、身體軟弱無力等問題。根據統計，女性骨質疏松症的發病率是男性的6~8倍，跳廣場舞時，一不小心就會跌倒骨折，這可不是鬧着玩的。因此，務必重視老年人補鈣。

同時需補充維生素D3，維生素D制劑可以促進Ca2 吸收，又可促進鈣鹽的更新及新骨生成，是補鈣很重要的一個環節。

《根據中國老年骨質疏松診療指南(2018)》的建議，60歲以上的老人每天補充800～1200IU的維生素D3，可以防治骨質疏松。

預防骨質疏松，适當體育鍛煉、多曬太陽和均衡飲食攝入是關鍵。如果擔心老人的飲食習慣做不到營養均衡，還可以考慮補充鈣劑和維生素D制劑。

50歲左右的女性容易面臨雌激素不足的情況，雌激素缺失，将會導緻衰老，那麼想要延緩衰老，讓自己魅力持久，不妨多補充雌激素，其中多吃這些食物，對于補充雌激素就非常好，從而能夠讓你顯露出更具有女人味的一面。那麼，吃什麼比較好呢？

1.雞蛋

通過吃雞蛋，能夠吸收其中的膽固醇，達到産生雌激素的目的，讓你補充雌激素，避免雌激素缺失。

2.紫薯

吃紫薯，能幫助吸收其中的維生素E，達到抗氧化的目的，通過吃紫薯，達到加速身體激素分泌的作用，促使卵巢分泌更多的雌激素，随即不斷的通過這些雌激素達到延緩衰老的目的，讓女性顯現更加年輕的一面。

3.核桃

雌激素不足的女性，不妨多吃點核桃，吸收其中的不飽和脂肪酸，達到平衡激素的作用遠離了雌激素不足的尴尬，保持雌激素充足，顯得更加年輕了。

4.豆制品

醫生建議雌激素不足的女性可以吃點豆制品，例如大豆、豆腐、豆漿等，達到補充雌激素的目的。豆制品中的大豆異黃酮，對于補充雌激素是非常有效的。

5.卷心菜

食用卷心菜，吸收其中的硼元素，這種物質能促進雌激素的分泌，達到平衡雌激素的作用，遠離了雌激素不足，盡顯女人味。

工作忙碌的我們常常不在母親身邊，很容易忽視生活中的小細節，比如，餐後頭暈發困乏力，一不留神差點摔倒。這時候如果家裡有血壓計，就知道是不是餐後低血壓了。

餐後低血壓在老年人中發病率相對較高，但也容易被忽略。據統計，在我國居家護理的老人中患病率為24%~26%，而在住院病人中老年人的患病率高達74.7%。特别是患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病群體。往往餐前血壓越高，餐後越容易低血壓。

如何防止餐後低血壓：

1.餐前飲水

用餐前飲用300mL左右水，可以減少餐後血壓下降的幅度。

2.少食多餐

3.避免單一碳水化合物或高糖飲食

可采用與高蛋白等食物的混合飲食，也可以嘗試使用果糖或木糖作為葡萄糖甜味的替代劑。

4.調節基礎病藥物的服藥時間

避免在餐前服用減壓藥，建議在兩餐之間服用，同時根據病情調整，盡量避免服用利尿劑及硝酸酯類降壓藥。如需藥物治療，要在醫生的指導下進行。

最後，願世上所有的媽媽都身體健康平安喜樂，願我們做子女的都能不留遺憾，莫等“樹欲靜而風不止，子欲養而親不待”。

最後對媽媽說一句您辛苦了，母親節快樂！

參考資料：

【1】中國老年骨質疏松症診療指南(2018)；

【2】中國老年人飲食指南（2016）；

【3】《中國居民膳食指南（2016）》

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