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啞鈴卧推注意事項

知識 更新时间:2025-02-24 16:23:07

  1、卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣,會使肌肉失去控制。

  2、重量要适中,太輕沒有效果,太重則容易受傷。

  3、在鍛煉之前注意熱身,會讓力量訓練的效果更好,肌肉收縮更明顯有效,同時也能夠避免運動傷害。

  4、注意将兩肘展開,做卧推時雙臂在體側張開,因而能基本上隻靠胸大肌用力來完成動作。下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,這時,要兩臂自然下垂,成手、肘面與地面垂直,上推時肱三頭肌不要主動用力。

  5、最後鍛煉完後做再幾個胸部拉伸動作,每個15秒左右。

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