人們在發聲時需借助嗓子，也就是喉嚨，這是重要的發音器官，也是下呼吸道的門戶。對于老師、歌唱家或業務員等，因為經常說話難免出現嗓子不适感，所以需做好保護嗓子工作。
1、注意說話的方法
适當的語調和語速說話，不能過度用嗓，說話聲音需保持正常。另外，不能故意的小聲說話，控制說話速度，連續說話時間不能太長。感覺聲音嘶啞或嗓子發幹時需停止講話，每次說話總時間不能超過三個小時。期間多喝水，盡量喝40℃左右的溫開水。
2、注意周圍環境
嗓子最害怕是汽車尾氣和污染物，尤其是剛進行過發聲練習的，咽喉内和口腔内毛細血管易破裂，自己當時感覺不到，隻要外出吸入汽車尾氣或污染成分可能會被感染。因此嗓子疲勞時需待在空氣清新環境中，以免産生咽喉炎。
3、保護性訓練
科學訓練聲音，不能大喊大叫，通過調整肌肉組合能力改變聲音。拼命喊叫會增加聲帶負擔，咽腔毛細血管易被拉破而導緻出血。盡量用長時間、小聲發音。平時多用鼻子呼吸，腹式呼吸替代胸式呼吸。另外不能過多的清嗓子，因為清嗓子時氣流會猛烈震動聲帶，從而對聲帶帶來損傷。若嗓子仍然不舒服，需警惕過敏性疾病或反流性疾病。
4、保持口腔環境濕潤
一日三餐後和睡覺前都要用淡鹽水或溫開水漱漱口，保持咽喉清潔，淡鹽水漱口能減少咽喉炎和上呼吸道感染所導緻的炎症。每天要保證有足夠水分攝入，多喝水能防止喉嚨幹癢和疼痛，同時也能維持體内水平衡，讓聲帶得到充足水分滋養。
5、多注意休息
當身體過度疲勞時可影響聲音發揮，期間不要去空氣渾濁的社交場所如酒吧或夜店。多注意休息，避免熬夜，保證有充足睡眠。
6、保持清淡飲食
維持清淡飲食，避免吃辛辣刺激食物，尤其是幹燥堅硬的食物，以免對嗓子帶來機械性損傷，避免吸煙喝酒。少吃冷飲或冷食，因為發聲器官肌肉處于松弛狀态，一旦遇冷時會讓肌肉突然收縮，降低肌肉彈性，影響聲音産生和美化。
不要過度用嗓子，老師講課前和演員唱歌前不能吃得過飽，盡量兩小時前不能吃任何食物。感冒時注意聲音休息，養成喝溫開水的好習慣，維持咽喉濕潤。多參加體育鍛煉，增強抵抗疾病能力，避免咽喉疾病發生。平時可以多喝菊花茶或胖大海茶，能刺激唾液分泌，緩解嗓子幹癢疼痛。
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