1、站立,兩手叉腰,交替活動踝關節。
2、半蹲,兩手扶膝活動膝關節。
3、兩腿交替高擡腿,活動髋關節。
4、兩手叉腰旋腰,活動腰部。
5、一手扶持,依次前後踢腿、活動髋、膝關節。
6、前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶。
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時要注意一定要放松、協調。這需要求建立在正确動作的基礎上,腳的着地應用全腳掌着地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。
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