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100米跑前怎麼熱身

知識 更新时间:2024-08-09 04:14:57

  熱身的步驟:

  1、繞操場慢跑,到身體發熱微微出汗;

  2、作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開;

  3、做2、3個30米的加速跑;

  3、檢查裝備;

  4、聽槍熟悉發令員的發令習慣,發令節奏;

  5、上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮;

  6、保溫别讓身體冷下來;

  7、安裝起跑器,起跑器前踏闆放在距起跑線一腳半,後面的踏闆距起跑線三腳長,根據情況适當調節。

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