在現實生活中，你一旦看到别人比自己幸運、優秀，心中就會湧出一種别樣的“滋味”。這種“滋味”便是「嫉妒心理」。

嫉妒心理是人際關系中較為普遍的社會心理和情緒心理，在大部分人的成長曆程中都有所體驗。當我們總是控制不住自己嫉妒他人時，不僅會讓自己陷入負面情緒，也會破化良性的人際關系。

我們需要理性且客觀的看待該心理問題，并運用以下方式去克服嫉妒心理，讓自己盡快擺脫嫉妒心。

• 1、正視嫉妒。不要壓抑内心真實情緒，全面了解嫉妒心理，要認清嫉妒的危害；
• 2、避免攀比。在日常生活中不要攀比，多去提升自己能力，讓自己足夠地優秀；
• 3、克服自卑。嫉妒往往認為别人優秀，從而感覺自己卑微，所以我們需要自信；
• 4、培養協同。與他人協同完成一件事，不僅可以消磨自私，也可以消除嫉妒心。

接下來，會詳細闡述4點建議，并給出具體改善細節，相信您會得到該有的收獲。

嫉妒他人并非是一件難以啟齒的事，我們不要壓抑内心的真實情緒，要去正視自己的嫉妒心，并嘗試去了解嫉妒心理的形成原因。當你完全的了解嫉妒心理産生的原因之後，你便知道該如何去做出積極改變。

嫉妒心理産生的原因：

1、嫉妒源于攀比。在人際關系中沒有比較就沒有差異，當你嘗試與他人比較的時候差異便随之産生。假如在同一件事情上他人比你優秀，你則會産生較為明顯的心理落差感，這樣的心理本屬正常，但是你如果在其中添加主觀臆測便會産生嫉妒。

例1：當你數學考試成績出來時，平時成績不錯的你隻考了80分，而另一位同學卻考了90分。假如此時你去與他比較的時候便會産生落差感，假如你懷疑對方作弊便産生了嫉妒心。

我們需要知道單獨的比較比并不能讓你嫉妒他人，而刻意的去「主觀臆測」（釋義：完全憑自己的想象作判斷）對方成績的真實性便會讓你産生嫉妒心理。

2、嫉妒源于自卑。你之所以嫉妒他人，往往是由于他人的成就打破了你的優越感，讓你感到不如他人，産生一定程度的自卑感。而這種自卑情緒需要一個宣洩口，或者說為自己找一個理由來尋求心理平衡，嫉妒由此産生。

正如“例1”中提到的一樣，當你因為成績不如他人時，你原有的“成績不錯”的優越感蕩然無存，而此時你便産生了自卑情緒，而主動的把對方定義為“作弊”則會讓你心理平衡。這樣較為負面的心理活動，便是嫉妒心理。

3、嫉妒源于自私。我們會發現當一個人經常以自我為中心，就會基于個人利益需求做出的相應的行為及反應。

如此自私的心态，會讓你産生猴王心理，即自己是“猴王”，是最重要、最強、不容置疑的第一名。如果有任何人在任何事上超越自己，你就會産生嫉妒心，從而去進行诋毀、報複對方，該行為的危害不言而喻。

嫉妒心理造成的危害：

1、産生負面情緒。嫉妒會讓你産生冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理狀态，更嚴重的則會産生不滿、怨恨、煩惱、恐懼等消極情緒。這些心理消極情緒對于你個人會産生較大的負面影響，涉及心理健康、工作生活，以及價值觀扭曲，等等。

2、影響人際關系。有人說“嫉妒讓你面目全非”并非危言聳聽，因為嫉妒心理的産生會直接影響你給他人的感觀，或者你對他人的看法，從而影響人際交往中的和諧因素。

3、阻礙個人成長。當你竭力地認為他人之所以優秀是因為“某種因素”的時候，你便不會進行自我反思。而這樣的心理狀态則會讓你個人成長遭遇阻礙，影響了你的情緒和積極奮進精神。

既然嫉妒心理有如此危害，那麼我們必然要做出積極的改變，從而去消除各種負面因素，讓自己積極地進行蛻變。

然而任何事情都不可能一蹴而就，它需要我們循序漸進地進行正确改善，對此我們不妨從「避免攀比」開始。

既然嫉妒源于攀比，那麼我們不妨從避免與人攀比開始改善。攀比心理，是指個體與被選作為參照的個體之間進行比較，往往因為單方面被尊重的需要過分誇大，虛榮動機增強，因此産生心理障礙和行為。要想擺脫這種攀比心理，我們需要通過3種方法進行改善，即：自我肯定、橫向對比、增強實力。

1、自我肯定。自我肯定是指對于自己外在形象、精神面貌、性格特征和行為表現等方面的認可、欣賞和肯定。該心理改善方式最為核心的就是鼓足勇氣對自己進行正面審視，多去看自身所具備的優點，亦或者你比他人優秀的地方。

例2：當你看到他人衣着光鮮靓麗的時候，你不要心生攀比，去片面的認為穿着好就是成功的定義。你應該給自己一個暗示，暗示自己“穿的幹淨整潔就行，人最為核心的是内在”。你需要鼓勵自己提升内在修養，讓心态變得積極樂觀！

自我肯定也是自我暗示，暗示自己需要去變得優秀，關注優點排除攀比。我們每個人都有其長處，值得自己或他人欣賞的地方。對于優點應欣賞、珍惜及繼續發展，對于缺點應了解并改善。

2、橫向比較。嫉妒心多數産生于「縱向比較」（釋義：指對一個事物的曆史、現狀，乃至未來進行的比較），往往會把曾經取得的成就與當下進行對比，并用比較人曾經的狀态來看待其當下的成功。這樣的縱向對比很容易讓你産生“他以前不如我，現在也應該不如我”的想法。

當你出現嫉妒心的時候，不妨嘗試「橫向比較」（釋義：指對同類的兩個或兩個以上的事物進行的比較）。當你與他人進行比較的時候，不妨多看看身邊的同類人，他們是不是也如你一樣，這樣不僅可以消除落差感，也可以讓你認清自己的定位。

3、增強實力。我們之所以喜歡攀比，無非出于競争心理所産生的危機感，你擔心自己不如他人，怕被他人超越。我們如果自身實力足夠，又何必去攀比呢？所以我們需要去積極的提高自身實力，用自己的實力去說話，而非空言“攀比”。

習慣嫉妒他人除了受攀比心理影響之外，還受到自卑感的影響。克服自卑感就需要從從三方面進行，即：提高自我評價、學會自我滿足、加強心理平衡。

1、提高自我評價。當你嫉妒他人比你優秀的時候，也是你自卑的開始，這是對于自己“低評價”所緻。

你認為自己在某方面不如他人，雖然表現為嫉妒，對外不承認自己能力差，但是實質上你已經開始妄自菲薄。在與他人比較時，你喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。越比越覺得自己不如别人，越比越洩氣，自然産生自卑感。

當你看到同齡人開豪車、用名牌時，心中就會想“為什麼他可以，我不可以，我嫉妒！”，而你隻看到對方比你強的地方，卻忽略了自身具備的優勢。其實，我們每個人都有各自的優點和缺點。

提高自我評價的核心要素，便是需要你發現自己的優點，并設法強化，最終做到優點發揚，缺點彌補。

2、學會自我滿足。自卑的人往往比較敏感，經不起挫折，這也是為什麼嫉妒他人成就的根本原因。想要克服這種敏感心理并非難事，隻需要我們明白“你是為了自己而努力，隻需要完成自己的既定目标即可”。

這樣做最大的優點在于你完成既定目标後産生的“成就感”，我們也可以稱呼為“滿足感”。你每次去體驗成功成果，都是對自己的一種激勵，這有利于恢複自信心。

3、加強心理平衡。當你處于自卑心理的時候，往往會導緻心理防禦機制殘缺，不能夠承受挫折，引發不必要的激憤，心理極度不平衡。

比如你參加數學測驗，同樣的學習環境、知識獲取途徑，你卻考的不如他人。此時你便會失去心理平衡，從而去懷疑是否是自己不适合學習、或者他人是否作弊，等等心理活動。

想要正确的尋求心理平衡，不妨從前面提到的「橫向對比」進行調整，多去看與自己差不多的人，他們是否也遇到同樣的問題，你可以參照這些問題點進行改善。如此你看待問題的角度就會從怨天尤人，轉變為積極的改善問題點，從而讓心理達到平衡。

形成嫉妒心理的因素除了攀比心理與自卑心理，還有自私。消磨自私最佳的方式便是培養協同，讓自己參與到團隊協作中，循序漸進地培養出“協同力”，借此最終擺脫嫉妒心。想要培養協同能力，我們需要從三方面開始，即：尊重與欣賞他人、學會表達與溝通、培養集體榮譽感。

1、尊重與欣賞他人。每個人都有自私的一面，這一點實屬正常。但是把自私運用到人際關系中就會侵害到他人，從而傷害人際關系。我們想要逆轉（修複）人際關系，不妨從尊重和欣賞他人開始。

當你心生嫉妒的時候，你不妨去想“對方之所以取得當下的成就，是源于對方自己的努力，我要向他學習”。這是對于他人成果的肯定，當你去向他取經的時候，對方也會樂于分享，如此不僅可以促進雙方的關系，你也可以獲得對方的尊重，可謂一舉兩得。

2、學會表達與溝通。我們對于他人 成就的表達不僅僅隻有“嫉妒”，還有“欣賞”與“有效溝通”。在一個團體之中，你如果想去融入，便需要你合适的表達出善意，正向地去與團體成員互動交流。

比如你在班級内常常幫助同學解答問題，善意的為對方耐心解答疑惑，你的人緣一定不會差。處在這種環境内，你不僅可以感受到成就感，也可以提高你與同學之間的協同力，更好的去共同學習、共同進步。

3、培養集體榮譽感。自私心理産生的嫉妒心理會弱化集體意識，非常在意個人的感受。如果想去盡快脫離這種負面心态，不妨從培養集體榮譽感開始。而想要培養這種榮譽感，就需要你積極的參與到集體活動之中，通過達成集體目标來感受集體努力的魅力，感受集體帶來的榮譽。

總之，培養協同能力，需要我們較為積極主動去改善當下的自私心理，多去參與團體活動，得到相應的認可與感受，如此便可以逐漸地脫離嫉妒心，讓自己的人生路更為寬廣與順暢！

嫉妒心理并非洪水猛獸，每個人或多或少都會在一些情景之下産生嫉妒心，這就需要我們正視自己的嫉妒心，去了解這種心理的形成原因及危害。當你了解了嫉妒心理之後，便需要從三方面進行全面改善：避免攀比、克服自卑，以及培養協同能力。相信你通過這三方面的改善之後，便可以有效的消除嫉妒心，讓自己積極陽光的面對未來！

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