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增肥要吃什麼好呢

知識 更新时间:2024-12-27 09:47:22

  增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。

  可以把每天的進餐次數改為4到5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

  除了正規的用餐外,應該适量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等。吃橙、桔子等水果,或在全脂奶粉裡加入

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