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平闆支撐時間标準

知識 更新时间:2024-06-29 13:37:33

  1、平闆支撐時間多久合适呢?

  2、如果你是一個從不運動的人,核心肌群的力量很弱。那麼在第一次做平闆支撐時,可以先測試一下維持一次标準平闆支撐的最長時間。

  3、注意,如果動作變形立即停止計時,哪怕你還撐在那裡。有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。

  4、以這個時間為參考,分多組(次)來訓練。例如,每組(次)45秒,共6組,組間休息30秒。

  5、實際訓練中,前面幾組的每次平闆支撐的時間可以長一些,後幾組可以短一些,比如前三組每組60秒,後三組每組40秒。新手訓練平闆支撐的原則就是循序漸進,

  6、從較短的時間開始,關鍵是在每組動作中應全程保持動作的标準,而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形,那樣的平闆支撐就失去了意義。

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