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鈴壺鍛煉方法

知識 更新时间:2024-10-06 01:44:00

  今天就讓我來給大家講一下,如何正确的使用壺玲來鍛煉我們的身體。

  1、壺鈴鍛煉手臂。首先我們兩腿站直,腿型之間呈八字形,雙膝微微彎曲,膝蓋不要超過腳掌,然後雙手提起壺玲,手臂發力,上下搖晃,在壺玲上升到最高點時,我們可以用自己手臂的力量,來抵抗壺玲的重力,這樣就能很好的鍛煉手臂的肌肉,同時在下落時,手臂發力來減慢她的下落速度。

  2、壺玲上提。首先我們雙腿八字站直,膝蓋稍微彎曲,腰部下沉,用一隻手抓住啞鈴壺的上部,然後單手用力,把啞鈴和體至胸部,然後在把啞鈴壺推至頭頂以上,這樣就能很好的刺激手臂肌肉,使手臂肌肉生長。

  3、壺玲深蹲。首先我們雙腿彎曲,膝蓋不要超過腳尖,成八字型彎曲,使膝蓋和腳尖在同一條直線上,然後雙手抓住啞鈴,使其擡離地面,然後随身體上下移動,壺玲深蹲需要非常強壯的腿部肌肉。能夠很好的使我們肌肉得到鍛煉。

  4、壺玲胸肌訓練。首先我們雙腿站直,兩腿之間,要保持平行,兩腿之間的距離最好不要超過十厘米,同時腰部挺直,左右手分别抓住壺玲,然後高高擡起,使壺玲的位置位于背部後面,然後彎曲完全手臂,進行上下移動,這對胸肌的鍛煉和背脊的鍛煉都有好處,而且對我們手臂的力量也大大加強。多做這個可以,很好的加強我們的肌肉,防止訓練時受傷。

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