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如何練好競走

知識 更新时间:2024-12-19 20:04:01

  競走的練習方法 :

  1.沿直線做普通大步走(腳跟先着地)。

  2.沿直線做直腿走(體會腳跟着地和後蹬動作)。

  3.慢速和中速競走,逐漸加大動作幅度和骨盆轉動,增大步幅。

  4.骨盆扭轉的專門練習:

  (1)原地做骨盆回環轉動練習。

  (2)交叉步走,使骨盆前後轉動。

  (3)原地交換支撐腿。

  5.擺臂練習:

  (1)原地擺臂練習。

  (2)結合競走做擺臂練習。

  6.改進和提高競走技術練習:

  (1)由普通大步走過渡到競走。

  (2)較小步長的慢、快步競走。

  (3)較大步長的中速競走。

  (4)變速競走(100 m快、100 m慢交換進行)。

  (5)快速競走(200 m、400 m)要特别注意由直道轉入彎道的技術。

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