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舉重如何練習

知識 更新时间:2025-04-29 11:35:13

  練習舉重的方法如下:

  1、預備姿勢:所有的舉重動作,都需從基本動作開始,雙腳與肩同寬,雙膝微屈,深吸氣,摒住呼吸;

  2、抓舉:做出正确的上舉的動作,雙手距離保持稍有寬度,抓得過窄,肩部就會容易損傷,北美的運動員比較僵硬,腳跟在做動作時會離地。所以,一定要全腳掌着地,最好的方法就是多加練習;

  3、挺舉:把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起即可。

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