發展爆發力練習,爆發力由兩個有機組成部分确定,即速度與力量,練習方法:
1、跳深;
2、縱跳;
3、負重縱跳;
4、負重蹲跳起;
5、負重深蹲;
6、負重弓箭步交換跳。
柔韌的練習,柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,練習方法:
1、體前屈練習;
2、把杆拉腿;
3、縱、橫臂叉;
4、肋木體前後快速屈伸;
5、踢腿正、側面以及外擺内合四個
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