老王最近突然腦中風，要不是搶救及時，恐怕他現在已經不能陪着老朋友們在公園下棋了。他總覺得自己中風跟午睡有關系。

他之前從來不午睡，年輕的時候工作也是從上午九點一直到下午五點，整個一天精神都不錯。可随着年齡增加，他又有高血壓，現在的體力精力早就大不如前。為此，他特意增加了午睡時間，沒想到午睡後竟然出現了中風症狀！

關于午睡，大部分人都覺得午睡對于保持下午精力旺盛是很重要的，而且還能預防心髒病的發生，是一種特别健康的行為。

但實際情況卻是，有的人午睡後精神抖擻，有的人卻越睡越困，這到底是怎麼回事呢？午睡雖好，但不是每個人都适合，午睡也有講究的。

午睡是生物鐘發揮作用的表現，能夠保持頭腦清醒、精力旺盛、提高午後的學習或工作效率。科學的午睡，對于減少心腦血管疾病、增強大腦記憶力、提高身體免疫力等都有積極的意義。

午睡能夠調整體内激素水平，減少血壓血脂不穩定對心髒和大腦的影響。人在午睡的時候，大腦會分泌一種有助于緩解心腦血管緊張度的物質，有利于人體血壓的穩定，從而減少心腦血管疾病的發生。

有研究表明，适當的午睡能夠使心腦血管疾病和猝死的風險降低37%，因此對于有午睡條件的人，選擇短時間内進行休息對身體大有好處。

我國中小學生都會安排午睡的時間。有人對規律午休和從不午休的人群進行調查，結果發現午休的學生在下午上課時精神集中、大腦記憶力強，比不午休的孩子學習效率高。

大腦是人體重要的記憶器官，它是24小時不斷運轉的，人的意識和大腦的功能有緊密關系。早晨醒來以後，大腦就進入密集記憶的工作當中，如果不午休，它将連續工作近14個小時，才能進入睡眠的松散記憶當中。

疲勞能影響大腦的記憶功能，使其判斷能力下降。午休能讓大腦的密集記憶得到短暫休整，對于午後的工作和學習都有很大的好處。

午休對于高血壓患者來說尤其重要。人體疲勞時，血液的流通速度變慢，對血管壁的壓力增加，導緻血壓升高。人在午睡的時候，能保持血液流通平穩，醒後也不會導緻血壓的大幅增高。

有研究表明，中午睡覺的高血壓患者24小時動态血壓的平均收縮壓，比不午休的患者低6mmHg。

因此，長壽的老人、學習能力比較強的孩子、工作效率高的成年人，都有午休的習慣，這些人的身體素質也更好。

午睡跟晚上睡覺不同，它需要限定時間，不同的午休時長，對人的身體有不同的影響。

午睡的目的，主要是想讓身體和精神都得到短暫的休息，為下午的工作和學習“加油”。但午睡的時間是有講究的，并不是時間越長越好。

2020年歐洲心血管學會在年會上公布了一項研究，長時間午睡會增加30%死亡率，提高34%發生心腦血管疾病的風險。關于“長時間”具體有多長，則要根據各人的年齡、身體素質等條件來确定。我們在此無法指出一個确定的數值，不過大家可以根據午睡後的身體感受，來決定自己的午睡時長。

10分鐘以内的短暫睡眠，人的大腦得到片刻休息，記憶力開始增強。大腦分泌的記憶因子開始發揮作用，從而影響人的記憶功能。

對于時間不寬松的人群，可以通過這種方式得到休息，提高下午的工作效率。

睡眠時間10~15分鐘，人的大腦可以經過深度放松，清醒以後能感覺到身心舒适，大腦和身體都輕松。這個時間對于具有心腦血管疾病的中老年人比較适合，但具體還要根據各自的身體狀況。如果醒來以後感覺沒有睡夠，依然疲憊，那就需要再延長睡眠時間。

但一定要注意不要過度，如果午睡時間太長，可能會對晚上的睡眠造成影響，時間長了容易失眠。

理論上來說，中老年人的睡眠時間會有縮短，但午睡的質量高，能夠維持血壓的基本穩定，對于心血管有良好的保養作用。

午睡20~30分鐘，能夠讓大腦和身體得到最大程度的休息，身體和頭腦的整體靈敏度上升，不僅能預防突發疾病，還能穩定情緒，讓人輕松愉悅。

這也是醫學專家建議的最佳的午休時長，尤其對于正在長身體的少年兒童，能分泌生長激素，讓孩子的大腦和身體平穩健康成長。

午睡時間超過40分鐘，對于一般的人來說屬于超量睡眠，醒後容易疲倦，大腦混沌感增加，午休後并沒有起到放松身心的作用。

因此，午睡的時長一定要控制好，才能獲得理想的休息效果。但也不是所有人都适合午睡，有些人群身體條件不允許，午睡容易導緻病發。

午睡雖然有諸多好處，但也有禁忌，如果身體條件或環境不允許，不建議強行午休，這樣不但不會達到放松身心的目的，還有可能對健康帶來不利影響。

午飯吃得過飽或者喝酒以後的人，不建議午睡。

吃飯以後，胃裡面充滿食物，卧倒睡覺會使消化系統變慢，增加食物在腸胃中存在的時間，容易産生胃酸過多、惡心嘔吐的現象。因此，午飯如果吃得過飽，建議等食物消化一部分再休息或者幹脆不休息。

午飯喝酒的人也不建議午休。酒進入人體後會發熱發酵，使人的腸胃難受并且影響到頭部。喝酒後有人想立刻休息，但這反而不利于酒的發散，會延長酒精對人體的影響。

睡覺的硬件條件不足的人，不建議午睡。

睡眠是講究姿勢的，因為中午一般在教室或者辦公室，條件所限睡眠隻能是趴在桌子上。但趴在桌上睡覺的姿勢，容易對心髒造成壓迫，而且醒來後會有頭痛、頸椎疼痛的表現。這說明午休并沒有起到放松身心的作用，如此情況下不如不睡。

血壓低、血脂高的人，不建議午睡。

對于血壓低的人，身體相對比較虛弱，午睡的時間短無法得到充分的休息，時間長又可能會影響大腦，引起腦供血不足的問題。血脂高的人血液比較黏稠，午休時血液流通速度變慢，有發生中風的危險。

如果這類人群實在需要午休，那建議睡覺時長控制在30分鐘以内，做好保暖工作，采用平卧的睡姿，這樣能減少午睡不當引起病發的風險。

晚上睡眠質量不高的人，不建議午睡。

有睡眠障礙的人，如果再有午休，那晚上的睡眠更加無法保證，會擾亂身體的生物鐘，對身體健康帶來負面影響。

總之，每個人要根據自身的情況，來選擇是否需要午睡或者調整午睡時長，避免由此引發的健康風險。一般來說，對于50歲以後的中老年人，午睡有一些禁忌要好好把握。

午睡作為人體健康的“加油站”，有着諸多的積極作用。但是對于50歲以後的中老年人，如果不注意這三點“不要”，午睡可能會成為健康殺手。

1.午睡時間不要超過1個小時。

人在睡眠時，大腦的活躍程度會随着時間的延長而加深。超過一個小時以後，大腦将進入深度睡眠，而從深度睡眠到清醒，需要幾個小時的時間來緩沖。但午睡不可能睡幾個小時，因此人醒了以後，大腦依然無法恢複，人會感覺很累。

對于50歲以上的中老年人來說，這種狀況會更加嚴重。疲憊會導緻患者血壓升高、血液流通變慢，很容易造成心腦血管疾病的病發。

2.不要午睡以後立即起身。

年輕人一般會在午睡後立即起來去工作，因為他們一般不存在血壓問題，這麼做沒有問題。但對于50歲以上的中老年人來說，午睡時很容易出現血壓較低的情況，如果立刻起身，會引起不同程度的頭暈目眩、站不穩等情況。

下午發生的一些急性腦出血、骨折、血栓等疾病，有一部分跟午睡處理不當有很大關系。中老年人一定要注意這些細節，特别是對于本身有心腦血管基礎疾病的人，這一點非常重要。

3.不要坐着睡。

相比于年輕人和學生，中老年人更有條件在睡眠姿勢上進行糾正。有些中老年人感到疲憊時，就靠在椅子上睡覺，這樣午睡很容易摔倒，而且頸椎被頭部拉扯着，醒來後很容易出現落枕或者其他部位疼痛。

中老年人要對午睡加以重視，最好是平躺的姿勢，坐着或者趴着都不安全，如果摔倒會引起一系列的連鎖反應。

午睡對于人體健康具有積極的推動作用，好好午睡的人，能夠保持身體活力、維護血壓正常、減少疾病的發生。但午睡的時長很關鍵，建議睡眠時間控制在半個小時以内，時間長了可能會對大腦造成損傷。

50歲以上的中老年人，更要重視午睡，不要超時、不要坐着睡、不要醒了以後立即起身。切實發揮午睡對身體的保健作用，避免它帶來的不利影響。

參考資料：

【1】孫紫怡,彭陽,羅佐傑,秦映芬,鄒雲鋒,楊曦.睡眠時長和午睡與代謝綜合征相關性的研究進展[J].中國糖尿病雜志,2022,30(01)

【2】馬小鳳,汪李玲,周愛保.午睡對提取誘發遺忘的影響[J].心理發展與教育,2017,33(06)

【3】文浩,樊雙義.午睡習慣對人健康的影響[J].世界睡眠醫學雜志,2017,4(04)

【4】孫訓明,胡淑娟,姚舜,劉足雲,楊亞軍,袁子宇,金力,王笑峰.午睡與高血壓的相關性[J].中華高血壓雜志,2016,24(04)

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