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跆拳道壓腿每天一般要練多長時間

知識 更新时间:2025-05-13 00:50:56

  最多不超過30分鐘。

  壓腿要先拉後壓,由近及遠初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓,振壓也要一下一下地進行,不可急于求成。

  壓腿應由輕到重,由低到高壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力。

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