孕美佳：孕育健康寶寶，塑造魅力媽咪！

大家好，這裡是孕美佳母嬰服務，今天我們來說說産後呼吸。說到産後呼吸我是真的真的非常想強調一下，這個呼吸真的真的很重要。因為很多人不會呼吸，不僅僅隻是說我們的寶媽。你要知道，如果是在教練圈、運動康複的圈子裡面如果不會呼吸，那就相當于不會走路的，所以一定要重視呼吸。

其實我們不光是在産後要注意呼吸，在我們的生活當中都應該注意。

當我們很傷心的時候，我們都會哭泣，哭泣時都會啜泣，特别是小孩，哭完都會有短促。當我們氣的想打人的時候胸口就會很疼、悶，這個時候都會不受控制地用胸式呼吸，這種呼吸其實跟我們的壓力，情緒有很大關系。

其實我們可以想象一下，當我們去旅遊登上山頂，在山頂面對新鮮的空氣和美麗的風景的時候，我們就會很深長的呼吸去感歎，這種呼吸會讓我們瞬間感覺全身放松，這種感覺是不是很棒？

深而長的呼吸可能有胸，也可能有腹，但這種呼吸它是對我們身體相對比較好的。

你看，每一種呼吸它都跟情緒有關，那怎麼會跟我們的健康無關呢？

今日我們就重點來講一下關于呼吸的幾種方式。

第一種：胸式呼吸

這個太常見了，因為很多女人都是用胸式呼吸的，所以女人生氣很容易氣短、胸悶。

寶媽很多時候都是用胸式呼吸，特别是在懷孕的時候。因為肚子很大，我們就沒辦法用腹式呼吸，這時候你又需要更多的空氣，就隻能用胸去聳肩，去打開胸廓，這樣才能夠吸取更多的空氣。

胸式呼吸不是說用胸去呼吸，而是指我們呼吸的氣體隻能停留在我們的胸部上，在我們的胸腔裡面，不是在我們的腹腔裡面。

胸式呼吸的特點：如果我們用胸式呼吸，我們吸入的氣體最多隻能夠到達我們的上肺部，你也别想着整個肺都能充滿空氣，這種方式隻能到達你的上肺部。而且我們吸氣的時候膈肌不容易下降，我們腹部是處于緊縮的狀态，我們肚子是沒有辦法去活動的就會很緊張，然後我們的膈肌沒有辦法去運動，這個時候你身體就會出現很多反應，比如說肋骨外翻啊！腰背、肩背疼啊！這些都是很常見的反應。所以我們把胸式呼吸稱作最糟糕的呼吸方式。

如果長期用胸式呼吸會有以下幾種情況：

首先你很容易圓肩駝背，因為你怎麼吸都是在胸上，你的肌肉會越來越鎖緊。

第二個，你的膈肌會弱化。本來好好的一個核心肌肉，你不去用它，長此以往它就越來越弱，越來越萎縮。

第三個，胸式呼吸的人通常都是無精打采的，她都會緊縮着，胸腔沒有活力。

第四個，它的消化功能也不好。

這就是胸式呼吸。所以女人通常用胸式呼吸，她的身體上半部分是很緊的，所以我們在做産後康複的時候也會着重地去處理她這些部位。

第二種：腹式呼吸法

産後我們一定要教媽媽做腹式呼吸，那腹式呼吸究竟是怎麼樣的一種呼吸方法呢？

它的特點就是腹部在呼吸的時候它是會起伏的，吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子會扁下去，而且我們可以有意識的去控制它延長吸氣，所以日常當中0已經習慣了用腹式呼吸的人會比較少。

我們看過很多的武俠片，練武功的時候都會講氣沉丹田，我們的丹田在哪裡？就在我們的小腹。我們用氣沉丹田的方法其實就是用的腹式呼吸。

除此之外，腹式呼吸還有一個很好的好處。當我們在腹式呼吸的時候我們整個肺活量能夠讓我們的氧氣吸到我們的下肺部，從而能夠更好的促進我們的血氧交換。

其實腹式呼吸還有很多好處，下面我就簡單地給大家科普一下：

1、我們通過腹式呼吸能夠更好的放松我們的情緒，特别是我們的壓力很大、很煩躁的時候，我們就可以通過腹式呼吸得到很好的緩解。

2、它可以增強我們的血液循環。

3、可以擴大我們的肺活量。

4、可以改善我們的盆底髒器的功能。

我們的肌肉過于緊張的時候，我們通過腹式呼吸就能夠很好的去改善。比如說我們的盆底肌張力高的時候，我們就可以通過腹式呼吸來緩解。因為腹式呼吸能夠控制我們的副交感神經，活躍副交感神經，得到一個徹底放松的效果，所以腹式呼吸有很多的好處。

有的人很可能會誤認為深呼吸就是腹式呼吸？

其實不是的，深呼吸它是一種混合式呼吸。你的胸、腹是一起混合的。深吸氣的時候，你的胸也會參與，所以深吸氣它不等同于腹式呼吸。

第三種：肋間呼吸

肋間呼吸有各種名詞，比如說3D呼吸法，圓桶呼吸法等等，這些其實更多的是強調我們的膈肌是會活動的。

當我們用肋間呼吸的時候能夠讓我們的肋骨打開，讓我們的膈肌得到運動，這種呼吸方法就是，雙手放在你的肋骨上，當吸氣的時候，有意識的控制我們的肋骨打開，吐氣的時候降肋骨，這種呼吸方法能夠讓我們的肋骨外翻得到改善。

那接下來我在教大家一個腹式呼吸的呼吸方法，這個呼吸方法希望看到這篇文章的人都能夠學會。

腹式呼吸的時候我們可以一個手放在我的胸部，一個手放在我們的腹部。當我們吸氣的時候一定是鼻吸，吐氣的時候一定是口呼。當我們用鼻子吸氣的時候你在胸部上的手要注意，你的胸一定是沒有動的。當你吸氣的時候你的手明顯能感覺到你的肚子是鼓起來的，當你出氣的時候你的手也能感覺到你的肚子是扁下去的。

這就是腹式呼吸了，你學會了嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!