腰部贅肉多,解決方法有:
1、适當飲食和适當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪。
2、多吃果蔬類食物。有利于胃中食物的消化和吸收,不要攝入太多的脂肪,減小消化道的負擔,也對沖刺小蠻腰有很大幫助。
3、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體内廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
4、仰卧起坐也是很有幫助的運動,剛開始做的人會很累,而且睡過一覺醒來後腹部肌肉會疼痛,但隻要每天堅持做,時間長了這種疼痛感就會消失。
5、呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點的,重一點的,這樣轉起來才更容易些,并且因為它更有分量,所以幫助會更大。需要注意的是,轉一會兒後,會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺,這屬于正常現象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。
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