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小學生宅在家裡如何運動

知識更新时间:2024-11-24 21:30:35

　　1、做下熱身操。不管是什麼運動，最好向做下熱身操。這裡就借用口訣給大家提個醒：你拍一我拍一，一直拍到七十七。壓壓頭，扳扳力，燕子飛，伸伸臂深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。其實就是活動開身體的各個關節，避免拉傷甚至更嚴重的後果。

　　2、深蹲/蛙跳。可以鍛煉大腿肌肉，但是要保持身體正直，不要彎腰駝背，才有效果。女生若果怕會使腿部變粗，建議可以練習放低重心左右碎步，這樣會讓你腿部的變得細長。蛙跳也是鍛煉腿部肌肉不錯的選擇，适合比較活躍好動的熱血青年！

　　3、左右移動步伐。身體微收，小步伐左右移動這個對腿部肌肉也會起到很好的作用。最關鍵它會讓你的肌肉變得細長而不是過粗。相信聽到這個很多女生都回去嘗試吧，試一下你會發現挺不錯的，最好搭配一些簡單的腿部按摩。

　　4、仰卧起坐。可以鍛煉你的腹肌，拒絕小肚腩的産生。不過如果做多了，最好做下平闆支撐，它會矯正你的肌肉，不至于讓你的肌肉不對稱。小編我是直接躺着雙手交叉在胸前去做的，你也可以選擇雙手抱頭，盡量不要借助腿部力量，效果才會更好。

　　5、原地跑步。原地跑步不要跑太久，差不多身體微微出汗就行。這樣可以起到熱身的效果，在嘗試其他鍛煉方式，總之鍛煉方式越多，對身體各部分加強效果會更好。它會是你的身體更加協調。

　　6、俯卧撐。這個主要是練習手部肌肉和胸肌背肌的，它可以是你精力更加旺盛。做俯卧撐時主要要慢穩，把動作做标準，否則會适得其反。起不到鍛煉的效果反而傷身，所以建議初學的以少量5~10個慢慢适應。之後可以每次20個分三組完成，有興趣的也可以慢慢提升到60個一組。

　　7、原地跳。原地跳能夠提神養腦，對于中老年人以及用腦頻繁的人尤為合适。但要适量，感覺不行了就要停下來，可以一次20個，喜歡多再做幾次。再有不必追求跳得太高，落腳時要穩，否則會崴到腳，所以熱身準備一定要做好！

　　8、紮馬步。這個最适合早晨無聊刷牙的時候做，再有就是學習工作覺得沒有精神很困乏時，做一下，效果可别明顯。這個注意開始時矯正姿勢，不然會對腿部一些骨骼造成傷害。

　　9、倒立（行走）。這是相對有挑戰性的鍛煉，所以因人而異不必強求。剛才開始練，要貼牆壁，或者有人輔助式扶起雙腿，所以入門也可以從扶起雙腿，用雙手爬行開始。

　　10、靜坐冥想其實也是也是一種鍛煉，對修身養性有非常好的作用。當然靜坐冥想并不需要太過注重形式，保證身體舒服的情況下，靜坐少思，讓身心回歸最自然的狀态就對了。

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