合理的負重一般為自己體重的百分之八到百分之二十,合适的裝備有以下兩種:
1、負重背心,增加上身的負重,配合正确的跑步姿勢,可以鍛煉整個背部的肌肉。
2、負重沙袋,使用在腳踝、小腿或者手臂上,在不同部位使用負重沙袋可以鍛煉不同部位的肌肉,使得肌肉更有爆發力。
3、啞鈴,注意姿勢正确,鍛煉時應不斷地變換姿勢,循序漸進,逐漸增加啞鈴的重量。
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