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中長跑過後如何快速恢複體力

知識 更新时间:2025-04-23 10:52:41

  運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

  運動後按摩。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。

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