一般來說，拳擊手的素質體現在六個方面：重拳力度、連續出拳能力、出拳速度、出拳時機和準确性、步法和抗擊打能力。每個方面都有相應的專項訓練方法。但僅僅進行專項訓練是遠遠不夠的。約翰沙利文認為，每種專項素質都建立在一項基本素質之上。基本素質的強弱決定了相應的專項素質變化的範圍。專項訓練的作用就是将基本素質轉化為相應的專項素質。以重拳力度為例，假如拳擊手的基礎力量為600磅，一開始他隻能将300磅的基礎力量轉化為擊打力量。通過有效的重拳力度訓練，他能将500磅的基礎力量轉化為擊打力量，但絕不可能超過600磅。要大幅度提高重拳力度，必須通過力量訓練提高基礎力量，例如基礎力量提高到1000磅，擊打力量就會獲得更大的增長空間。當然，如果拳擊手不能有效地進行重拳力度訓練，基礎力量隻有很小的比例能夠轉化為擊打力量，也不能獲得很大的重拳力度。因此對于提高重拳力度來說，重拳力度訓練和力量訓練是同等重要的。 “學院派”宣稱力量訓練無關緊要。柯克費羅說，如果力量訓練真的重要，那麼每個舉重冠軍都能成為拳王。這個說法是非常荒謬的。舉重冠軍從未進行過拳擊專項訓練，因此他們的基礎力量無法轉化為巨大的擊打力量。另外，基礎力量也隻是拳擊手基本素質的六個方面之一。但如果拳擊手不進行力量訓練和其他基本素質訓練，即使他的專項訓練非常完美，他的專項素質仍是十分有限的。這就好像如果要在自行車比賽中擴大運動員的活動範圍，必須首先擴大場地一樣。 因此，提高每一項專項素質，都要從基本素質訓練和專項訓練兩方面着手。對于比賽中極為重要的重拳力度，則要從重拳力度訓練和力量訓練兩方面着手。下表列舉了六項專項素質和它們對應的基本素質以及相應的具體訓練方法。 拳擊的專項素質和對應的基本素質： 基本素質訓練方法------1、重拳力度 重沙袋 基礎力量 大重量深蹲、腿舉、前蹲

八、拳擊力量訓練計劃實例 實例1每周訓練四次周一：深蹲 30組×1~4次周三：腿舉 30組×1~4次周四：箭步蹲 30組×1~4次周六：前蹲 30組×1~4次 實例2每周訓練三次周一： 深蹲 12組×1~4次前蹲 12組×1~4次 周三： 腿舉 12組×1~4次單腿腿舉 12組×1~4次 周五： 前蹲 12組×1~4次箭步蹲 12組×1~4次 實例3每周訓練兩次周一： 深蹲 8組×1~4次前蹲 8組×1~4次箭步蹲 8組×1~4次 周四： 腿舉 8組×1~4次單腿腿舉 8組×1~4次腿屈伸 8組×1~4次 實例4每周訓練五次周一：深蹲 20組×1~4次周二：前蹲 20組×1~4次周三：腿舉 20組×1~4次周四：箭步蹲 20組×1~4次周五：坐蹲 20組×1~4次

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