體脂率26%-40%不适合跑步。體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體内脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%-25%,男性15%-18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特别要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要将“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
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