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初級腹肌鍛煉方法

知識 更新时间:2025-01-10 11:06:06

  1、仰卧起坐。

  仰卧起坐的動作要領實際上是比較簡單的,隻需要大家躺在地闆上,然後兩隻腳屈着,兩隻手交叉,并且放在頭部後面,然後再坐起來。這個過程中,首先需要注意的就是腳不要翹起來,然後我們的背部也要盡量的去,挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。

  2、卷腹運動。

  隻要到練腹肌,那麼自然是不能錯過卷腹運動了,卷腹運動,實際上隻需要一個墊子,大家躺在上面之後就可以進行運動。

  3、擡腿運動。

  這個動作其實是非常簡單的,隻需要大家準備好工具躺在地闆上就可以,平躺在地闆上之後全身都放松,然後将兩隻腿和兩隻手都平放,手是放在身體的兩側。在一切準備動作都準備好,以後我們就可以開始運動了。

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