tft每日頭條

 > 知識

 > 如何完成單杠卷身上

如何完成單杠卷身上

知識 更新时间:2026-01-08 07:14:27

  卷身上是在引體向上,也稱單杠一練習,基礎上完成的,不同的是引體向上是反握,而卷身上是正握,屬于比較難做的動作,對肌肉的力量和身體的協調性要求都很高。

  正握直臂懸垂,爆發式用力,低頭含胸,引體,收腹舉腿,後倒,腿緊貼杠,向後上方伸出過杠,擡頭挺胸直臂成正撐。放下時,含胸收腹,重心前移,緩慢下落成直臂懸垂。每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持标準的前提下,每組做到3次,間歇時間為60-90秒。拉杠引體時,不宜過早擡頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2026 - www.tftnews.com All Rights Reserved