10分鐘瘦背的瑜伽動作-tft每日頭條

10分鐘瘦背的瑜伽動作

生活更新时间:2024-08-28 01:20:07

背太厚怎麼變薄?肩寬往往伴随着背厚，背厚的女生穿衣服不太好看，尤其從側面看比較臃腫，那麼背太厚怎麼變薄背?

10分鐘瘦背的瑜伽動作（背太厚怎麼變薄）1

背太厚怎麼變薄瑜伽全蝗蟲式

想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛煉的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體态，挺拔身姿，讓人變得更自信。

動作練習從俯卧姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放于身體兩側。雙手于背後十指交叉，離臀部約20厘米高度。吸氣，腹部内收，胸腔向上擡起的同時帶動上半身和頭部擡起地面，雙臂盡量向後延伸，同時雙腿分開往上擡離地面，腳掌繃直，以腹部支撐地面，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，身體慢慢回到地面，雙臂松開，雙手與雙腿放回地面，還原至初始姿勢放松身體。

10分鐘瘦背的瑜伽動作（背太厚怎麼變薄）2

背太厚怎麼變薄瑜伽弓式變體

和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背，想要輕松讓背變薄變美，那這個動作練習也不要錯過哦。

動作練習也是從俯卧姿勢開始進入，下巴輕輕貼着地面，雙臂往後置于身體兩側，然後彎曲雙膝，将小腿盡量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上擡離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉内收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢着地，使下巴貼地，然後放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯卧姿勢休息。

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