今年32歲的小王是個上班族，雖然還年輕，但卻有失眠的困擾——每天淩晨就會驚醒，然後難以再次入睡，常常睜眼到天明。

由于失眠的問題，小王白天也總是無法集中精力工作，而且長期缺乏睡眠，身體也越來越差，同事也總嘲笑他越發明顯的黑眼圈。小王看着鏡中臉色發白和雙眼無神的自己，十分的無助，這到底是為什麼呢？

有時候，我們睜眼醒來，拿起手機一看發現才半夜，然後焦慮自己晚上肯定沒有睡好。

其實，我們可能确實會在睡眠之中醒來很多次。一項相關研究發表在《自然-神經學》中，此項研究主要是為了探尋去甲腎上腺素和睡眠之間關系，以小鼠模型作為試驗研究對象。

發現小鼠體内的去甲腎上腺素會以一種循環往複的形式的波動變化，在去甲腎上腺素峰值時小鼠大腦總是會被短暫喚醒，但也會進行一次重啟，而降至低谷時記憶力得到極大的增強。

Kjaerby教授認為，看似去甲腎上腺素與睡眠無關，但這個激素可能每晚喚醒你一百次。但是不用擔心，隻要此刻立馬再去睡覺，仍然可以快速進入下一輪的睡眠并睡得很香。

現實生活中，有些人，特别是步入中老年的階段以後，淩晨兩點三點就清醒的情況頻頻發生，之後就再也無法進入睡眠狀态，這又是什麼原因導緻的呢？

淩晨醒後睡不着這一問題，從中醫的角度上，可能是肝火旺盛。多半是天氣變化、辛辣飲食或情緒失調等因素引起的。肝髒可藏血而主疏洩，若肝氣郁結而得不到抒發會造成髒器的機能失調，引起氣血兩虛而讓肝火無法排出，從而影響睡眠

淩晨易醒而無法再入睡，也可能與年齡有關，我們知道人到了中老年階段後新陳代謝速率會減緩，某些對睡眠有影響的激素的水平也會發生改變，此時入睡的能力自然也會下降，或可能早早就清醒，或可能遲遲無法入睡等。

另外，可能疾病因素引起的，比如不甯腿綜合征，好發于女性身上且容易被誤診為一般性失眠症.

發作時腿部關節、小腿深部等出現無法忍受但非疼痛性的不适之感，似蟲咬也似針刺般，也可累及大腿乃至上肢，症狀輕者可很快緩解，嚴重者則可因此徹夜難眠，往往強迫休息會加重不适，并伴有入睡困難或淩晨驚醒的情況。

還需要警惕是否是抑郁症的信号。來自暨南大學附屬第一醫院神經外科的王向宇主任、教授解釋：臨床上早醒型的末段失眠患者，其病因可能與抑郁症有關.

這類患者多是内向性格，極易受到多方因素影響而産生抑郁、低沉等情緒，常常淩晨就醒來，并且第二日也會出現頭暈等不适。這類患者若自我調節後仍不改善，建議盡快就醫查體，以免耽誤治療或加重病情。

忙碌生活中能夠擁有高質量睡眠是多麼幸福的事啊，然而很多人卻睡不好覺，睡前這四個習慣建議戒掉。

1，别吃太飽

特别是本身消化能力就不佳的人，若晚飯時間較晚或習慣吃高油脂、高熱量的宵夜，攝入過量食物，容易加重胃腸負擔而影響睡眠，也許到了淩晨也無法正常入睡。

2，别飲濃茶

不少人都喜歡喝茶，特别是濃茶，白天到還好，但是睡覺前就不要再喝了。因為濃茶中含有的咖啡因具有提神功效，睡前喝濃茶就會讓精神變得亢奮，想要正常入睡就很困難了。

3，别玩手機

睡覺前玩手機，常常會讓我們越玩越精神，特别是手機發出的藍光也會刺激眼部和大腦，讓身體誤以為夜晚是白天，此時影響褪黑素的分泌，最終影響睡眠。

4，别喝酒

睡覺前喝點小酒可以幫助入睡？實際上酒精的确會抑制中樞并令人産生睡意，但這種意識确實短暫的，甚至會擾亂我們正常的快速眼動睡眠期，繼而影響我們身體正常的休息，第二天容易注意力不集中，而且酒精是一種利尿劑，可能導緻夜尿次數增加。

運動睡眠教練尼克•利特爾黑爾斯，作為前英國睡眠協會的會長，在著作《睡眠革命》中提出了自己的觀點：

1.每個人若需睡眠時間各不相同，并且個體之間的差異也較大，所以對于“8小時睡眠輪”，其實并非人人都适用。

2.一個人的睡眠質量如何，并不是看有沒有睡夠八小時，而是看睡了幾個睡眠周期，夜間身體的修複與正常睡眠，都是按照周期進行的。

所以說，并不是所有人隻要睡了八小時就夠了，一般年齡不同睡眠的時間也會發生變化，對此，來自美國全國睡眠基金會的專家對睡眠時間給出了以下建議：

與此同時，我們也可以自行判斷睡覺睡得好不好：

• 能否在30min内就入睡
• 每天晚上淩晨醒來5min以上的次數，低于1次
• 淩晨醒來後，能夠在20min内再次入睡
• 躺在床上時，有超過85%的時間都是入睡的

如果以上都達标，那麼恭喜你，你擁有了很多人都夢寐以求的好睡眠。

總結：淩晨總是醒來，睡不着，有多方面的原因。如果第二天的精神狀态受到了影響，在自我調整後仍沒有得到改善，建議還是咨詢醫生并針對性治療比較好。

參考資料：

[1]《每晚醒100次，竟然是正常現象？半夜醒來的正确做法是……》.學術經緯.2022-07-16

[2]《半夜總是醒怎麼辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠的事》.生命時報.2019-10-25

[3]《“8小時睡眠論”可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不知道！》.健康時報.2020-12-20

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