壓力之下很多人都愛想東想西,擔心這擔心那,所以才有那麼多焦慮、抑郁的情緒和症狀出現。
首先,咱們為看看人為什麼總是胡思亂想。
思考能力是人類區别于其他生物的重要特征之一,人類的思考可以分為有意識的思考和無意識的思考。
假如你今天收到通知,下班前要交一份工作總結。這時你可能會想:
1、呀,時間夠緊的,我得趕緊動手,上午先列提綱、收集材料,下午開寫;
2、嗬,下班就要交,怎麼不早說?搞得我這麼被動!、永遠都不給别人充分準備的時間,我們以前的老闆就不這樣……
以上兩個想法,哪個是有意識的思考,哪個是無意識的思考?
很顯然,1是大腦發出的有意識的思考,2是情緒帶動下的無意識的思考,也就是我們平時所說的胡思亂想。
無意識的思考本質上說就是一種條件反射,比如遇到危險你馬上就會跑掉,走路時你會自動邁腿,吃飯時你會自動手嘴配合。在這些行動進行過程中,你并不需要先聽從大腦發出諸如“快跑”、“邁右腳”、“張嘴”之類的指令就可以直接行動了。
由此可見,無意識思考絕非一無是處,相反在人類早期,它正是人們得以生存發展的必要條件。
所以,我們不能、也沒必要完全杜絕無意識思考。
另外,心理學上有一個著名的“白熊實驗 ”,是由美國心理學教授丹尼爾·韋格納完成的。實驗内容是要求所有接受實驗的人不要去想“白熊”,結果卻是所有人更多地想到了白熊。
這表明,想要控制自己的思考是有多難。
那是不是我們就聽之任之呢,顯然也不行。
因為數據表明:大腦雖然隻占2%的人體重量,卻消耗人體20%的能量。而這20%能量的60%-80%都是被雜亂無章的無意識思考消耗。難怪胡思亂想雖然沒辦什麼實事,人們卻依然覺得疲憊。
下面我就說說到底應該怎麼做——
改善胡思亂想的兩個方法關于改善大腦,專業的研究很多,但具體到方法,尤其是簡單有效的方法,有一本叫《不思考的練習》的書裡,有兩個方法非常簡單易行。
1、“正思維”訓練
所謂“正思維”就是正确的或者說正向的思考。
就是當你意識到自己進入無意識思考時,要識别出它來,并馬上把意識帶回到正在做的事情當中。
比如上面那個例子,那你發現自己對老闆心存不滿時,就對自己說:“我現在很煩躁,有抵觸情緒”,但這沒用,實際上既然我無力改變,現在我應該趕緊着手準備。
一旦你發現自己被胡思亂想帶跑了,并把它帶回到“正思維”,人就能平靜得多,大腦也會慢慢清晰起來,去完成當下的工作。
最開始這樣做時,你可能會胡思亂想很久才能意識到,但通過不斷的練習,你胡思亂想的時間就會越來越短
2、冥想
現在科學表明:人即使在睡眠的時候,大腦也在工作。可如果我們想讓大腦高效、專注起來,減少胡思亂想,就應該讓它休息,而大腦休息的最好方法就是冥想。
一說起冥想,很多人覺得太神秘,太玄,太難。其實這都是對冥想的誤解。
首先,冥想絕不是修行人士的專屬,它本身也不帶任何宗教色彩。
其次,冥想對地點的要求并不苛刻,就算你沒有單獨的安靜的空間,一樣可以進行。比如,在床上、在你的工位上、在通勤的路上……,隻要你能把意識專注于向内,搖晃的公交車一樣可以成為冥想的場所。這可不是我說的,而是印度冥想大師說的。
第三,冥想可以是短時的,但需要堅持。每天10分鐘冥想也很好,想要有效,堅持最重要。
總之,無意識思考也有它存在的必要,不用完全否定它,敵視它,接受它的存在就好;但過多的無意識思考會造成無謂地能量耗費,所以我們可以通過“正思維”和“冥想”練習來改善大腦胡思亂想的狀況。
另外,我本人也一直在堅持冥想,歡迎大家來交流啊~
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