上肢力量訓練方法和動作有屈體啞鈴、跳繩、引體向上、跑步、俯卧撐、坐姿啞鈴彎舉等等。其中“引體向上”隻需要先将手固定住以後,然後把身體的高度慢慢的往上提,直到下巴過了手臂握住的單杠,或者是門框為止。當下巴過了以後就可以先停下來幾秒鐘,等到身體穩固以後再慢慢的恢複到原來的位置,這樣循環往複對于手臂力量的鍛煉是非有效的。
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