最近發現運動了這麼久，然而腰腹部的贅肉還是很多[淚奔]個人經驗之談，腰腹部的贅肉還有腿部的贅肉都是最難減的，我也跟很多小夥伴一起研究這件事，大家也是同樣的回答，有很多人堅持運動一段時間腰腹部贅肉沒了，但是過一段時間發現它又回來了。[捂臉]

後來我們也在網上搜索了很多資料，由于現在是信息化時代，大家的辦公形式大多數都是通過電腦來辦公，這就意味着我們的更多的時間都是坐在電腦面前，甚至有很多人一坐就是半天，中間沒有任何休息的時間。現在的生活水平在穩步提高，攝入的各種食物的能量都會遠遠高出機體所需能量，尤其很多人一頓三餐都是外賣，加上長期坐在那，我們的代謝水平會降低，攝入的多餘能量轉化為脂肪囤積在腰腹部和大腿部位。

腰腹部的贅肉是難減，但是堅持養成這5個習慣，輕輕松松就可以甩掉多餘的肉肉。

1、選擇低熱量的食物

贅肉之所以容易形成就是因為攝入的熱量超出了機體正常所需，因此想要甩掉贅肉首先就要控制熱量。那麼我們選擇食物的時候就盡量選擇那些熱量低的，畢竟人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。像紫薯、玉米、紅薯、粗糧米、全麥面包、雜糧饅頭等等，這些是容易吃飽但熱量比較低的。除此之外魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉等這些都是高蛋白脂肪含量較低的食物。蔬菜要盡量選擇芹菜、韭菜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、苦菊等。水果的話要盡量吃西柚、木瓜、草莓等低熱量的，像葡萄、西瓜、榴蓮這些就是熱量較高的，因此一定要遠離或者少吃。

2、減少外賣的頻次

目前越來越多的人都喜歡來一線城市發展，畢竟這裡的機會會更多一些。生活在一線城市我們會發現生活節奏很快，盡管有的時候已經到深夜還是有很多人在奮鬥在努力，快節奏生活下我們迎來了外賣，不管天氣不管幾點，隻要下單就會吃到想要吃的美味。但是往往我們發現，外賣都是高油高鹽的，口味也很重，甚至很多食物的烹饪方式也都是很複雜的，可想而知這樣的食物熱量肯定會很高。因此還是要盡量自己做飯吃，這樣我們就可以控制油鹽的量。

3、避免久坐

20幾歲的同事有脂肪肝，我驚訝了，在我的認知中，這是40幾歲人才會有的亞健康問題，但被事實颠覆了。醫生常給的建議就是控制飲食避免久坐，事實上有的時候确實太忙了，上班期間真的沒有時間起來動一動。不僅上班時間這樣，節假日的我們經過一周的繁忙工作不是癱坐在那就是躺在床上，剛吃完東西就開始葛優癱。這樣的習慣不長肉怎麼可能能呢？

4、動起來—養成運動的習慣

事實上時間是有的，恰巧是我們自己因為懶給自己找了一個心安理得的借口——忙，所以不去運動。在經曆了一段時間運動之後我發現，如果想要運動，擠擠時間就夠了，畢竟我們每天運動時間也不能太長，60~90分鐘即可。說起運動，我們也要選擇合理的減肥方式，不能跟風，還是要根據自己的身體情況選擇适合自己的運動形式，這樣既不會對我們的身體造成傷害，也能穩定的瘦下來。除此之外，避免三天打魚兩天曬網，運動就要保持穩定頻次的運動，要不斷堅持。同時還要多種運動形式結合，同一種運動形式很容易讓身體産生耐受力，進入瓶頸期，因此要多種形式結合才能更加有效果。

5、多喝溫開水

溫開水，請記住是溫開水。很多時候我們都是貪涼的，尤其是很多女生本來身體的寒性就很大，加上貪涼，這個時候身體的代謝能力一般就不是很好。因此不論是冬天還是夏天我們都要盡量喝溫開水。不管是運動之後還是飯前我們盡量多喝一些水來補充身體的能量，水分攝入充足會促進身體的代謝水平，也同樣避免我們會久坐不起。

腰腹部贅肉甩掉不易，記住要堅持這些習慣。

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