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公安體測怎麼訓練

知識 更新时间:2025-01-19 14:30:43

  公安體能測試中,男子組和女子組标準不同,測試科目也不完全相同。男子組測試科目為1000米中長跑(4′25″内達标)、4×10米撿物折返跑(13″10内達标)、縱跳摸高(265cm以上達标),女子組測試科目為800米中長跑(4′20″内達标)、4×10米撿物折返跑(14″10内達标)、縱跳摸高(230cm以上達标)。

  應掌握正确的技術動作要領:

  1、測試起跳前,雙腳應自然開立,與肩同寬,前腳掌內扣;

  2、在做動作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開自然舉高,然後身體向後仰,并充分的将身體打開,開始做預擺動作;

  3、随着上肢充分地有節奏擺動,身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟後,瞬間内發力,整個發力過程快而有序,特别要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作;

  4、在身體的上升過程中,要充分的利用腰腹肌,讓手臂在空中盡力伸展,以求再高,達到最高點時,用手中指觸标尺的最高點(頂點通常會塗着紅色的印泥);

  5、落地時,前腳掌先着地,并順勢屈腿,做好緩沖動作。

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