tft每日頭條

 > 汽車

 > 50個引體向上訓練方法

50個引體向上訓練方法

汽車 更新时间:2024-12-02 21:36:42

  1、要做到一次做50個或者100個引體向上,需要鍛煉手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。

  2、第一階段:1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個,不限組數;杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。

  3、第二階段:3-6周。運用雙手正握,較窄握距的方法做滿50個引體向上,不限組數;杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。

  4、第三階段:7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上,不限組數;杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周後訓練可以獲得标準姿勢3個的能力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved