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做坐位體前屈訓練方法

汽車 更新时间:2025-02-27 10:25:06

  1、坐位體前屈是在室内,使用電動測試儀進行測試。考試時,考生直角坐,兩腿伸直,兩腳脫鞋平蹬測試縱闆坐在平地上,兩腳分開約10~15厘米,上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動遊标,直到不能前推為止。

  2、雙腳開立體前屈練習法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。

  3、側壓腿練習法:左腳向左前方邁一小步,腳跟着地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體重心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。

  4、雙腳并攏體前屈練習法:雙腳并攏,膝關節伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。

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