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腰部肌肉拉傷了最快恢複方法

圖文更新时间:2024-11-18 12:17:02

生活中，對于喜愛運動的人來說，難免會遇到一些肌肉損傷的問題。例如腰部拉傷，多數是因為在運動前準備活動不足，運動量過度或姿勢不當等原因。

那麼，當出現腰部拉傷的情況時，該如何應對呢？

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）1

臨床案例分享

趙先生今年28歲，2天前在運動的時候，不小心扭傷腰部導緻左側腰痛複發，走路疼痛不适，無下肢症狀，在外院行正骨、拔罐等治療後，腰痛症狀輕度加重，為得到進一步緩解前來門診。

在詢問趙先生以往腰痛的經曆時，我們得知原來他在過去半年的時間裡，頻繁出現腰痛。

起因是在半年前，抱小孩後不慎扭到腰後，就開始有腰痛伴活動受限，在外行推拿針灸理療後，症狀改善。1個月前，健身時再次拉傷腰部，引發腰痛伴活動受限。10天前戶外跑步後，又出現類似之前腰痛的症狀。

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）2

檢查

體格檢查：左側髂腰肌緊張壓痛，左側腰骶部壓痛。

影像檢查：腰椎、骨盆X光閱片示，腰椎生理曲度存在，腰椎多棘突偏歪，骨盆骨質未見明顯異常。

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）3

處理思路

在評估時，我們發現患者後仰翻身腰部疼痛。托馬斯試驗陽性，左側髂腰肌壓痛明顯，鎖定髂腰肌；SFMA腰椎靈活性測試主動不達标且疼痛，腰方肌測試陽性，鎖定腰方肌；坍塌實驗陰性，排除椎間盤的問題。

考慮患者在運動過程中，出現反複性的腰部拉傷，且時間間隔較近，主要有兩種可能，一是腰部肌肉穩定性差，運動強度太大導緻腰部肌肉不能給自身提供很好的支撐；二是沒有完全恢複就去運動，導緻肌肉再次拉傷。

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）4

針對患者的情況，在治療上采用髂腰肌以及腰方肌MET。訓練可以做一些低強度的腰部穩定性訓練或者呼吸訓練。

日常鍛煉

如果出現腰部反複的拉傷，卧床休息很重要，嚴重時可服用或外塗藥物，避免變成腰肌勞損。另外，恢複期的患者可以做以下幾個動作的鍛煉：

1、鳄魚式呼吸

俯卧，雙手交疊，額頭枕于雙手上
鼻子吸氣至腰腹部，嘴巴呼氣，感受腹部微微收緊即可
15個呼吸/組，每日3組

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）5

2、單腿死蟲

仰卧，右腿伸直，雙手抱住左腿
右腿屈髋屈膝90°，吸氣不動，呼氣伸直不碰床
腰部盡量緊貼床面，不懸空
左右腿交替，15個/組，每個3組

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）6

3、屈膝側支撐

身體側身，左手臂撐起在床面上，右手叉腰
雙腿屈膝，左小腿外側着地，側腹部收緊
從頭到膝蓋呈一條直線，堅持30秒
左右側交替，每天3組

腰部肌肉拉傷了最快恢複方法（腰部肌肉拉傷該如何應對）7

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