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老年瘦肚子的方法

生活更新时间:2025-01-07 12:22:42

老年瘦肚子的方法? 我的小姨，50多歲了，剛退休在家，我家裡身材都不算高，她是典型的腰粗肚子大，之前看我減肥，也嚷嚷着要減肥其實減肥是次要的，關鍵是影響健康是主要原因，下面我們就來說一說關于老年瘦肚子的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

老年瘦肚子的方法

我的小姨，50多歲了，剛退休在家，我家裡身材都不算高，她是典型的腰粗肚子大，之前看我減肥，也嚷嚷着要減肥。其實減肥是次要的，關鍵是影響健康是主要原因。

為此，她專門去咨詢了醫生，主要原因是内髒脂肪多的原因，一般中老年朋友們也會遇到這種情況，愛喝啤酒的男士也會有，俗稱啤酒肚那種，硬硬的，也是内髒脂肪多造成的。

小妙招之“兩減 ”法

也稱作減碳減脂的“兩減”方法。

這個非常重要，小姨在吃飯上，少吃大米、面等主食，烹饪以蒸或者煮為主，即使燒菜也要少油少鹽，晚上不餓就不吃飯，即使吃就吃點蔬菜類的。像那些面包、蛋糕、油條之類的是堅決不吃的，很少吃煎或者炸的食物，湯也少喝，清淡為主。

再一個就是在肉類方面，肉是必須吃的，但是選擇低脂肪的肉，比如魚、蝦、雞肉、牛肉，這些蛋白質含量高，有營養，不需要吃太多就可以滿足身體需求了，一般不吃豬肉、羊肉或者動物内髒這些肉類。

小妙招之“有氧運動”法

因為這個年齡多，不适合高強度的運動了，也不能像年輕人那樣跑步，小姨主要是快走。每天半個小時，晚上選擇舒服的鞋，小步走，不要跨大步，過了一段時間，感覺膝關節不舒服，就不走了，後來就不知怎麼聯系上打太極的，跟别人學起了打太極，可别說，真是一下子愛上了，每天去打。我公司一個大姐主要是遊泳，我也建議小姨去遊泳，因為走路會增加膝蓋的負擔，年齡越大可能會表現出來，但是遊泳就不一樣了，身體浮起來，但就是時間上或者其他原因不能保證，有條件的還是遊泳，要注意自己的膝蓋，以免損傷，得不償失。

自測小方法

1.腰圍。如果腰圍大于80厘米，就可以考慮是不是内髒脂肪多的原因了。

2.手捏肚皮。捏肚臍周圍，如果輕松捏起2厘米左右，那就說明是皮下脂肪堆積，白說了就是胖，如果捏不起來，那就可能意味着是内髒脂肪多造成的。

注意事項

切不可操之過急，這個不是一朝一夕就能夠完成的，清淡飲食是基礎，适量的運動提升新陳代謝，肥胖和健康之間的關系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的發病率，一定要消除多餘的内髒脂肪，讓内髒脂肪不超标，這樣才能擁抱健康。

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