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怎樣跑步不傷膝蓋

知識 更新时间:2024-12-21 23:09:25

  1、熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期,此時身體還沒有徹底适應運動狀态,所以一定要先進行運動熱身,使身體各部分伸展開來。同理,人體的膝關節在活動前也需要有個适應的過程,後續才能更好地運動。

  2、控制跑步姿态。良好的跑步姿态可以減少跑步時膝關節的損害。正确的跑步姿勢是:上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關節略微彎曲。

  3、循序漸進。跑步時的感覺非常重要,主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊,最好不要超負荷運動,等慢慢适應狀态後再加量。同時跑步開始時要慢跑,不可用力過猛。

  4、加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

  5、選擇柔軟地面運動。為了避免運動過程中地面對膝關節的沖擊過大,可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路,這樣會大大減少沖擊力,保護膝蓋。

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