1、可以針對腿部做一些運動,比如慢跑,多吃易消化的食物。忌暴飲暴食、忌吃零食,宜細嚼慢咽,飯量宜少不宜多,尤其是晚餐不能多食。
2、早餐一定要吃飽,少吃肥甘以及久卧久坐、少勞。控制熱量減肥時,每天要供給優質蛋白質,如瘦肉、魚肉、蝦、脫脂奶、豆制品等。
3、還有就是控制脂肪攝入,烹饪主要以植物油為好。控制碳水化合物的攝入,這種吸收快,耐饑餓能力差,容易使糖分轉化為脂肪。膳食中應注意供給低熱量食物,如蔬菜水果。限制辛辣刺激食物,如辣椒、芥末、咖啡等。
4、控制飲酒,可吃帶酸的食物,如酸梅,山楂等,有助于消食減肥。忌喝果汁,盡量采用新鮮蔬菜水果。
5、男生瘦腿的最快方法還有就是每天最好有30分鐘的運動時間,效果好的運動有跳繩,跑步。
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