上次我們聊了《蛙泳易學，但遊起來慢？可能你忽略了這一點》，告訴大家注意不要出現”菱形手“以後，很多小夥伴紛紛表示自己中槍了，甚至是體無完膚，也有一些小夥伴留言表示： “我沒有菱形手，但還是遊的很吃力，是不是腿的問題啊！”

于是咱們今天就來說說蛙泳時下半身最易犯的3個錯誤。

很多朋友在蛙泳收腿的時候一不留神沒控制住，大腿屈膝都快頂到腹部了，還感覺這樣蹬水是在蓄力，但其實這樣的姿勢完全不利于你的前進，因為破壞了身體的流線型，向前的阻力更大。

下圖紅線标注的位置，大腿已經和腹部成直角，如果你是這樣，那怎麼能遊的快呢▼

正确的收腿角度應該是130~150度左右，這樣的阻力會比較小。如果你遊得很快，這個夾角可能還需要更大一點哦。

這個是老大難問題了，幾乎沒人的蛙泳能保持自己下半身不沉的，特别是換氣的時候。

換氣之後腿部就下沉，身體就沉到水下較深的位置，然後蹬水效率降低，很多人就隻能等一段時間，讓身體接近水面再進行下一個動作循環，很累。

但是其實你仔細看過遊泳比賽的話，甚至是連奧運選手，換氣的時候也會有輕微的下沉，但是他們換完氣馬上就能保持身體水平了，這是為什麼？

奧秘就是——波動！先來看一個整體的動圖，注意看她的頭部和臀部的波動曲線▼

換氣結束後，有一瞬間她的臀部高于頭部，身體自然波動，用核心力量來保持平衡，讓身體立刻平行于水面。

所以正确的姿勢就是盡量讓身體平行于水面，這樣你遊泳的時候就會省力很多，全部的力量都可以用來推動你向前，而不是像上文所說的用來保持身體的平衡。

如何讓身體平行于水面？

首先，可以練習飄在水面上，臉向下盡量一動不動，身體盡量放松，找到最佳的漂浮狀态，這個過程可以使用呼吸管輔助，也可以憋氣進行。

如果屁股和腿下沉了，你可以輕輕調整一下角度，保證身體盡量水平。如果上半身沉了也一樣。不過絕對平行于水面是很難的，我們隻能靠調整胸部、臀部、腿部的位置來盡量找到最好的平衡位置。

其次，遊泳過程中蹬腿後迅速夾腿，這樣雙腿會很快上浮，使身體漂浮，看下圖▼

你是不是像下圖中的一樣，蹬腿以後，雙腿呈彎曲狀，雙腿彎曲在滑行的時候更消耗體力，還會讓你有種“身體好重”的感覺……

再看一下上面的标準蹬腿動圖的截圖，你能看到他的雙腿是筆直的▼

再看個動圖，雙腿筆直的姿勢遊起來會更流暢一些，因為下半身的阻力沒有那麼大▼

好了，以上三個錯誤的腿部動作你是否存在呢，趕緊在下一次遊泳時留神注意一下吧，如果有什麼遊泳方面的困惑，留言給我們吧~

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